si..la scheda me l'ha fatta il mio istruttore..io vorrei migliorare di braccia..le vorrei piu voluminose..
Comunque
2 giorno Petto-schiena
PANCA PIANA 3X6
PANCA DECLINATA 3X8
APERTURE ALTE AI CAVI+PANCA ALTA 3X8(SUPERSERIE)
LAT MACHINE AVANTI 3X8
LAT MACHINE DIETRO IMPUGNATURA STRETTA 3X8
COMPOUND ROW 3X8
DORSY BAR 4X8-10-12-12
IPEREXTENSION 1X12