Consiglio su alimentazione di massa

[musicenferno]

Eta 32
altezza 174
peso 68 kg
attivita sedentario
ore di sono meno di 7
massa corporea 22.5

kcal/giorno 2355
carboidrati 353.25
proteine 88.31
grassi 65.47


07:00 COLAZIONE
latte 250g
fette biscottate integrali 60g + velo marmellata
50 gr crudo con 2 fettine pane integrale o 5 cereali

09:00 SPUNTINO
pane 50g
bresaola 50g
10g frutta secca

12:30 PRANZO
riso 100g
petto di pollo 150g o 200g pesce
verdura
olio extravergine d'oliva 20g

15:00 SPUNTINO
tonno 80g
1 frutto

20:00 CENA
vitello 200g
olio extravergine d'oliva 20g
verdure

21:00/22:00 allenamento

22:30/23:00PRENANNA
170 gr yogurt greco/ 200 gr fiocchi di latte

sono alle prime armi! Ci capisco poco!

[Tersite]

se 2355 è il tuo fabbisogno calorico giornaliero, in massa devi stare almeno 300kcal sopra, quindi andare a 2500/2600 senza esagerare con i carbo o metterai su molta massa grassa, leggasi adipe

[musicenferno]

Eta 32
altezza 174
peso 68 kg
attivita sedentario
ore di sono meno di 7
massa corporea 22.5

kcal/giorno 2355
carboidrati 353.25
proteine 88.31
grassi 65.47


07:00 COLAZIONE
latte 250g
fette biscottate integrali 60g + velo marmellata
50 gr crudo con 2 fettine pane integrale o 5 cereali

09:00 SPUNTINO
pane 50g
bresaola 50g
10g frutta secca

12:30 PRANZO
riso 100g
petto di pollo 150g o 200g pesce
verdura
olio extravergine d'oliva 20g

15:00 SPUNTINO
tonno 80g
1 frutto

20:00 CENA
vitello 200g
olio extravergine d'oliva 20g
verdure

21:00/22:00 allenamento

22:30/23:00PRENANNA
170 gr yogurt greco/ 200 gr fiocchi di latte


questa va bene per la definizione?