Consiglio su alimentazione di massa

[musicenferno]

altro piccolo punto: in molti casi ci sono soggetti che presentano una buona definizione ma non uniforme...ovvero magari sono ben definiti ma in qualche zona (esempio: addome) sono ancora 'annacquati'.

come posso evitare l annacquamento? Puo darmi consigli per favore?


Come si sa la alimentazione è la cosa + importante! La palestra si fa a tavola! Vorrei avere una alimentazione base da seguire! Da quando sono passato al body building , ho una nuova filosofia! La terro molto a conto! Mi sento molto meglio!

Ho buttato giu una cosa simile

colazione
250 ml latte ps
2 frutti

spuntino
40gr petto tacchino/bresaola/100 gr tonno
Noci/arachidi 20 gr


pranzo
Riso 100 gr
Pollo o carne bianca e magra gr. 150
verdure
Olio extra vergine oliva gr. 15

spuntino
40gr petto tacchino/bresaola/100 gr tonno
Noci/arachidi 20 gr

cena
Pesce /pollo/tacchino gr. 200
Olio gr. 15
Verdura

spuntino
100 GR jocca+1 frutto

che ne dici?

[Tersite]

non puoi la fisiologia umana, influenzata dalla gravità, fa si che il grasso si depositi attorno alla vita in maggior quantità, il corpo non accumula certo grasso nel collo e nelle spalle...
Quindi il problema non è come evitare di averlo, ma come scendere ancora di bf, sottolineo anche che il bf è un dato corporeo globale non esiste il calcolo dall'adipe locale, esiste il bf punto.
Per questo far saltare fuori gli addominali è tanto difficile, perchè sono sotto il principale deposito di adipe del corpo.

Per la dieta... non ci siamo eh? La dieta per definizione è anzitutto IPOCALORICA, come si fa a sapere se la tua dieta è ipocalorica se non ti sei calcolato il fabbisogno calorico giornaliero???
Voglio vedere quanti post ci vogliono a capire che prima di andare a correre bisogna almeno mettersi le scarpe...

[musicenferno]

Eta 32
altezza 174
peso 68 kg
attivita sedentario
ore di sono meno di 7
massa corporea 22.5

kcal/giorno 2355
carboidrati 353.25
proteine 88.31
grassi 65.47


07:00 COLAZIONE
latte 250g
fette biscottate integrali 60g + velo marmellata
50 gr crudo con 2 fettine pane integrale o 5 cereali

09:00 SPUNTINO
pane 50g
bresaola 50g
10g frutta secca

12:30 PRANZO
riso 100g
petto di pollo 150g o 200g pesce
verdura
olio extravergine d'oliva 20g

15:00 SPUNTINO
tonno 80g
1 frutto

20:00 CENA
vitello 200g
olio extravergine d'oliva 20g
verdure

21:00/22:00 allenamento

22:30/23:00PRENANNA
170 gr yogurt greco/ 200 gr fiocchi di latte

sono alle prime armi! Ci capisco poco!

[Tersite]

se 2355 è il tuo fabbisogno calorico giornaliero, in massa devi stare almeno 300kcal sopra, quindi andare a 2500/2600 senza esagerare con i carbo o metterai su molta massa grassa, leggasi adipe

[musicenferno]

Eta 32
altezza 174
peso 68 kg
attivita sedentario
ore di sono meno di 7
massa corporea 22.5

kcal/giorno 2355
carboidrati 353.25
proteine 88.31
grassi 65.47


07:00 COLAZIONE
latte 250g
fette biscottate integrali 60g + velo marmellata
50 gr crudo con 2 fettine pane integrale o 5 cereali

09:00 SPUNTINO
pane 50g
bresaola 50g
10g frutta secca

12:30 PRANZO
riso 100g
petto di pollo 150g o 200g pesce
verdura
olio extravergine d'oliva 20g

15:00 SPUNTINO
tonno 80g
1 frutto

20:00 CENA
vitello 200g
olio extravergine d'oliva 20g
verdure

21:00/22:00 allenamento

22:30/23:00PRENANNA
170 gr yogurt greco/ 200 gr fiocchi di latte


questa va bene per la definizione?