Consiglio su alimentazione di massa

[NastyChris]

come hai potuto leggere, ho scritto che la definizione non può essere ''solo localizzata''...quindi ne deriva che, se affronti un percorso di definizione, sarà il tuo corpo (e non solo l'addome) che si definirà.

altro piccolo punto: in molti casi ci sono soggetti che presentano una buona definizione ma non uniforme...ovvero magari sono ben definiti ma in qualche zona (esempio: addome) sono ancora 'annacquati'.

quindi capisci che il percorso è particolare...

[musicenferno]

altro piccolo punto: in molti casi ci sono soggetti che presentano una buona definizione ma non uniforme...ovvero magari sono ben definiti ma in qualche zona (esempio: addome) sono ancora 'annacquati'.

come posso evitare l annacquamento? Puo darmi consigli per favore?


Come si sa la alimentazione è la cosa + importante! La palestra si fa a tavola! Vorrei avere una alimentazione base da seguire! Da quando sono passato al body building , ho una nuova filosofia! La terro molto a conto! Mi sento molto meglio!

Ho buttato giu una cosa simile

colazione
250 ml latte ps
2 frutti

spuntino
40gr petto tacchino/bresaola/100 gr tonno
Noci/arachidi 20 gr


pranzo
Riso 100 gr
Pollo o carne bianca e magra gr. 150
verdure
Olio extra vergine oliva gr. 15

spuntino
40gr petto tacchino/bresaola/100 gr tonno
Noci/arachidi 20 gr

cena
Pesce /pollo/tacchino gr. 200
Olio gr. 15
Verdura

spuntino
100 GR jocca+1 frutto

che ne dici?

[Tersite]

non puoi la fisiologia umana, influenzata dalla gravità, fa si che il grasso si depositi attorno alla vita in maggior quantità, il corpo non accumula certo grasso nel collo e nelle spalle...
Quindi il problema non è come evitare di averlo, ma come scendere ancora di bf, sottolineo anche che il bf è un dato corporeo globale non esiste il calcolo dall'adipe locale, esiste il bf punto.
Per questo far saltare fuori gli addominali è tanto difficile, perchè sono sotto il principale deposito di adipe del corpo.

Per la dieta... non ci siamo eh? La dieta per definizione è anzitutto IPOCALORICA, come si fa a sapere se la tua dieta è ipocalorica se non ti sei calcolato il fabbisogno calorico giornaliero???
Voglio vedere quanti post ci vogliono a capire che prima di andare a correre bisogna almeno mettersi le scarpe...

[musicenferno]

Eta 32
altezza 174
peso 68 kg
attivita sedentario
ore di sono meno di 7
massa corporea 22.5

kcal/giorno 2355
carboidrati 353.25
proteine 88.31
grassi 65.47


07:00 COLAZIONE
latte 250g
fette biscottate integrali 60g + velo marmellata
50 gr crudo con 2 fettine pane integrale o 5 cereali

09:00 SPUNTINO
pane 50g
bresaola 50g
10g frutta secca

12:30 PRANZO
riso 100g
petto di pollo 150g o 200g pesce
verdura
olio extravergine d'oliva 20g

15:00 SPUNTINO
tonno 80g
1 frutto

20:00 CENA
vitello 200g
olio extravergine d'oliva 20g
verdure

21:00/22:00 allenamento

22:30/23:00PRENANNA
170 gr yogurt greco/ 200 gr fiocchi di latte

sono alle prime armi! Ci capisco poco!

[Tersite]

se 2355 è il tuo fabbisogno calorico giornaliero, in massa devi stare almeno 300kcal sopra, quindi andare a 2500/2600 senza esagerare con i carbo o metterai su molta massa grassa, leggasi adipe

[musicenferno]

Eta 32
altezza 174
peso 68 kg
attivita sedentario
ore di sono meno di 7
massa corporea 22.5

kcal/giorno 2355
carboidrati 353.25
proteine 88.31
grassi 65.47


07:00 COLAZIONE
latte 250g
fette biscottate integrali 60g + velo marmellata
50 gr crudo con 2 fettine pane integrale o 5 cereali

09:00 SPUNTINO
pane 50g
bresaola 50g
10g frutta secca

12:30 PRANZO
riso 100g
petto di pollo 150g o 200g pesce
verdura
olio extravergine d'oliva 20g

15:00 SPUNTINO
tonno 80g
1 frutto

20:00 CENA
vitello 200g
olio extravergine d'oliva 20g
verdure

21:00/22:00 allenamento

22:30/23:00PRENANNA
170 gr yogurt greco/ 200 gr fiocchi di latte


questa va bene per la definizione?