Leggendo come mi hai detto ho cambiato un po di cose

07:00
1 Frutto
70-80g avena
250ml latte ps

0re 09:00
100 gr bresaola/tacchino/tonno
1 panino integrale
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Ore 12:30
100-120g di riso/pasta
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
2 cucchiai olio...

Ore 15:00
1-2 frutti grandi
100 gr bresaola/tacchino/tonno
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Cena
150/200 gr di carne o pesce
2 cucchiai olio...

Allenamento dopo 30 min max 1 ora
Come dopo wo

ore 22:30
170 gr yogurt greco


te che dici puo andare meglio?