Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 22 Giugno 2010

Gambe-Polpacci

Squat -------------------------------------->>5x10,8,8,6,6@70kg-90kg-117kg (Rest. 2'00'')
Squat frontale ----------------------------->>4x8-10@56kg (Rest. 1'00'')
Stacchi a gambe tese manubri ---------->>4x8@32kg+32kg (Rest. 1'00'')
Affondi manubri ---------------------------->>5x15@18kg+18kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 23 Giugno 2010

Dorsali

Lat. Machine al petto ---------------->>5x10,8,8,6,6@50kg-60kg-70kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ------------------------->>4x8@75kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine presa inversa ------------>>4x8@60kg (Rest. 1'00'')
Stacchi da terra -------------------->>4x8,6,4,2@90kg-110kg-130kg-150kg (Rest. 2'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 24 Giugno 2010

Spalle

Lento Avanti (seduto) -------------------------------->>5x10,8,8,6,6@36kg-46kg-56kg (Rest. 2'00'')

Alzate Laterali (seduto) ------------------------------>>4x10@14kg (Rest. 1'00'')
in superserie con:
Shoulder Press ---------------------------->>4x10@40kg (Rest. 1'00'')

Shrug alla Smith Machine ------------------>>4x8-10@100kg (Rest. 1'00'')
Flessioni laterali --------------------------->>1x500

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 25 Giugno 2010

Bicipiti-Tricipiti-Addominali

Panca piana presa stretta ------------------->>5x8@56kg (Rest.1'00'')
Curl. Bilanciere seduto ------------------->>5x8@34kg (Rest.1'00'')

French Press su piana con bilanciere ----------->>4x8@34kg (Rest.1'00'')
Curl. Manubri su inclinata ------------------->>4x8@14kg (Rest.1'00'')

Crunch al cavo in ginocchio ------------------->>5x10-12@70kg (Rest.1'00'')
Crunch inverso su inclinata ------------------->>5xMAX (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Niente scheda nuova... O meglio, me ne viene preparata una per la serie "tieni sta roba improvvisata all'ultimo minuto che non ho tempo da perdere con te..."
Evabbe'... Ho come l'impressione di essere di nuovo punto e a capo...

[abacus]

passa alla multifrequenza

[gael89]

passa alla multifrequenza

ma anche no

[gael89]

Niente scheda nuova... O meglio, me ne viene preparata una per la serie "tieni sta roba improvvisata all'ultimo minuto che non ho tempo da perdere con te..."
Evabbe'... Ho come l'impressione di essere di nuovo punto e a capo...

chiarisci subito, chiamalo. non ti puo dire che ti segue poi ora fa così...

[Syraka]

Perchè niente multifrequenza? Non farti i pipponi mentali sui doms.

[gael89]

io penso che uno come il nostro Black, con i carichi e il fisico che ha, dovrebbe andare tutta la vita in mono

ora vi allego un articolo di menph

http://www.bodyweb.com/forums/thread...ientifica.html

[Bl4cKCrOw]

Quoto per quanto riguarda la multifrequenza... Non ho mai considerato l'opzione e vorrei non doverla considerare... Dato che, a quanto ho capito, sono nuovamente io che decido le regole del mio gioco, credo che tornero' ai vecchi stili e magari mi cimentero' sul (forse non appropriato a me) DC...
Per quanto riguarda il mio "pseudo", non voglio nemmeno provare a chiamarlo; non voglio nè pregare nè dare fastidi a nessuno... Se mi seguiva con piacere (ma se ha intenzione di farlo ancora soprattutto) dovrebbe farsi vivo lui... Ma dato che ne dubito, posso senza dubbio ricorrere alla soluzione che la maggior parte dei problemi merita: AFFANCULO =)

P.S. Grazie per aver postato l'articolo Gael, leggero' con attenzione domani pomeriggio =)

[Bl4cKCrOw]

Ho sbagliato come un idiota le ultime 5 giornate del diario... ma vabe'... Fara' fede la data del post.... Ripartiamo...

LUNEDI' 5 Luglio 2010 (A MODO MIO)

Pettorali-Addominali

Spinte manubri su piana -------------->>3x8@36kg (Rest. 1'00'')
Croci su inclinata (stripping) ---------->>4x8+8+8@24kg-14kg-10kg (Rest. 1'00'')
Croci ai cavi bassi --------------------->>7x10-12@20kg (Rest. 1'00'')

Alzate gambe in sospensione ------->>5xMAX (Rest. 0'30'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 6 Luglio 2010 (A MODO MIO)

Gambe-Polpacci

Hack Squat ------------->>4x10,8,8,6,6@60kg-80kg-100kg (Rest.2'00'')
Squat frontale ---------->>4x8@50kg (Rest.1'00'')
Leg. Press piedi uniti ------>>4x8@100kg (Rest.1'00'')
Leg. Curl (stripping) -------->>4x8+8+8@30kg-20kg-15kg (Rest.1'00'')

Leg.Press (polpacci) ---------->>4xMAX@120kg (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 7 Luglio 2010 (A MODO MIO) (COME LA LAVAZZA)

Dorsali

Lat. Machine presa stretta ----------------->>5x10,8,8,6,6@50kg-60kg-80kg (Rest. 2'00'')
Rematore bilanciere ----------------------->>4x8@67kg (Rest. 1'00'')
Lat. Presa inversa ------------------------>>4x8+8+8@70kg-50kg-30kg (Rest. 1'00'')
Stacchi da terra ---------------------------->> 4x8,6,4,2@90kg-110kg-130kg-150kg

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 8 Luglio 2010 (A MODO MIO)

Spalle

Shoulder press manubri (seduto) --------->> 3x8+8+8@32kg-22kg-14kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali ---------------------------->>4x8@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali su inclinata ------------------>>4x8@12kg (Rest. 1'00'')
Shrug bilanciere avanti ----------------------->> 3xMAX@77kg
Shrug bilanciere indietro --------------------->> 3xMAX@77kg

Flessioni laterali ----------------->>1x500