allora ad occhio sono 20g+22g+24g+48g+60g+60g+22g+15g totale al lordo delle scatolette di tonno : 247g di proteine = 3g per kg di peso corporeo... molte, calcola che anche quei tossici degli americani che hanno la fissa delle proteine ci vanno piano in massa. Anche perchè se davvero sei all'11% di bf, significa che ne assumi 3,5 per kg di massa magra. Molte tenuto conto che la massa dura per mesi e mesi.
Quei livelli hanno senso in definizione dove devi sostenere i muscoli in un momento in cui il corpo tendenzialmente demolisce i muscoli, ma in massa dove l'energia te la danno i carbo le pro servono solo per la funzione plasitca quei 3,5g per massa magra non li usi, calcola che poi integri.

Un altro appunto non mischiare le fonti proteiche (uova/whey, tonno/latte)

Scala un po' di pro e compensa con calorie da grassi ai pasti 2 cucchiai di evo sono veramente pochini, porta almeno a una decina di g non avere paura nn diventerai bud spencer per un centinaio di calorie da grassi (ovvio che devi scalare i carbo e le pro non caricarle sopra la tua dieta)