allenare le 3 alzate in palestra non è indispensabile
puoi fare 1 o 2 prove giusto per testarti ma la gara è gara, i tempi sono diversi, l'adrenalina è diversa.. insomma non è paragonabile

sei comunque abituato a fare panca + squat o panca + stacco quindi va benone

il peso corporeo è indifferente
anche perchè le categorie della coppa italia sono molto ampie e si gareggia con il wilks
ad ogni modo sono cose che NON ti devono interessare altrimenti perdi di vista quello è che il motivo per cui gareggi:
- divertirti
- metterti alla prova (= prendere 3 luci bianche su tutte e 3 le alzate)

per le finezze hai tutta la carriera agonistica