Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
regolare... niente esperienza di palestra, niente dieta, tonnellate di integratori.
TI domando ma tu sai a cosa servono gli integratori che usi? O guardi solo le recensioni di quelli che pesano 130kg e vengono pagati per sponsorizzare i prodotti?
Comunque puoi anche prendere il testosterone di squalo tigre che se non sai nemmeno il tuo fabbisogno calorico non ti muoverai di un grammo nella giusta direzione.
MASSA = DIETA IPERCALORICA non polveroni proteici e caramelle varie...

Calcolati il tuo fabbisogno calorico e poi calcola quanto ti fornisce la tua dieta in massa devi stare almeno 300kcal die sopra la soglia normocalorica, 500kcal se non ti scoccia buttare su un po' di pancia
Innanzi tutto grazie per la risposta.
Allora il mio fabbisogno proteico (2 g per kg) si aggira attorno ai 160 gr totali. La mia Bf è attualmente al 11 %. L'indice calorico della "dieta " postata sopra dovrebbe aggirarsi attorno alle 3100 Kcal. Gli integratori che uso so a cosa mi servono, sennò non li prenderei, e ovviamente mi informo prima di andare a comprare le cose, e so anche che non possono sopperire ad una buona se non ottima dieta Ipercalorica. La dieta non l'ho buttata giù senza sapere le finalità. Volevo solo avere qualche consiglio riguardo.

Passo la parola a voi, sicuramente più esperti su questo campo.