aiutooooooooo

[Tersite]

il problema è il concetto di sodo, sodo significa attenzione pressochè totale alla dieta, e soprattutto costanza nell'allenamento, frequenti sgarri per pizzate e bevute sono la morte della preparazione.

Il fatto che tu ti sia un po' gonfiato non vuol dire niente, il gonfiore dell'allenamento è dato dalla vascolarizzazione, cioè dall'accumulo di sangue che affluisce nei muscuoli chiamati a lavorare è un effetto momentaneo che svanisce, l'iprtrofia muscolare è un'altra cosa.

Se il tuo fabbisogno è 2700/2900 già non ci siamo, deve essere una soglia precisa, se ad esempio tu avessi come soglia 2800 con 2700 dimagrisci con 2900 cresci. Quindi la precisione è fondamentale.

Preso atto che tu hai obiettivi estetici, sarebbe bene inviassi una tua foto in modo da capire se sia il caso di fare un po' di massa e poi definire o dimgrarire prima di qualsiasi altra cosa.
Tieni conto che se hai pochi muscoli non potrai raggiungere grossi livelli di definizione perchè se sei troppo leggero la definizione finirà solo per farti sembrare uno scheletro, in definizione si perde sia grasso che muscolo.

[xphoenix]

sono disposto ad ogni sacrificio e a perfino alla tortura nè pizzate nè nulla potranno farmi sgarrare il mio obiettivo è troppo importante, sono realmente disposto a tutto.

ti posto una foto, dammi indicazioni e seguirò alla lettera ogni tua parola. per quanto riguarda la precisione nei dati, indicami tu una tabella da seguire e ti dirò il risultato esatto

[djdo]

Ridimensiona la foto, non si capisce una mazza

[Tersite]

io direi di rifarla è talmente fuorifuoco che potrebbe essere tutto.
Inoltre dovresti fare una foto del torso almeno non solo uno scorcio di addome altrimenti non si può verificare lo stato di tonicità muscolare.
Ad una stima spannometrica sarai 16/17% di bf forse qualcosa in più, gli addominali si vedono attorno al 10%.
Però perdere tutti quei punti di bf può essere impossibile se non hai volumi muscolari. Non si può essere tiratissimi e magrissimi. Più volume muscolare hai più puoi tirarti.

In ogni caso se tra 6 mesi hai appuntamento con una di facebook a cui hai mandato le foto di brad pitt in troy fingendo sia tu non ti basteranno 6 mesi per rimediare alla tua falsa identità

Battute a parte foto dell'intero torso cioè dalla cintura alle spalle, a fuoco e di dimensioni umane

In ogni caso è inutile che corri maratone tutti i giorni, ti serve un regime ipocalorico non cardio, cardio come dice il termine serve ad allenare il cuore non a dimagrire.

[xphoenix]

sono uno dei pochi che nn usa facebook, ma non vedo la mia donna da 1 anno perchè è all'estero, a gennaio dovrei vederla e voglio chiederle di sposarmi. Farei di tutto per essere sexy per lei in quel momento. Vi prego, aiutatemi, sono disposto ad ogni tortura.

ho contattato anche un personal trainer online che mi ha chiesto 150€ per seguirmi online per questi 6 mesi, vale la pena o son ciarlatani?
ditemi se ho qualche possibilità di arrivare con un addome piatto e addominali leggermente visibili, non pretendo di essere chissà che

per quanto riguarda il cardio, non dovrei prima dimagrire per poter avere l'addome piatto e poi fare gli addominali?

[Spitfire]

Credo che se una donna accetti di sposare un uomo solo per l'addome vale la pena di non sposarla...gli addominali se ne vanno prima o poi...
Il costo che ti ha chiesto il personal trainer on-line non é male, però visto che sei abbastanza agli inizi ti occorre qualcuno che ti segua di persona...
Non esistono diete ed allenamenti massacranti, devi però sicuramente correggere la dieta ed allenarti bene.
Però ti voglio sottolineare una cosa: il bodybuilding, o fitness, o pesi non é un insieme di allenamenti messi a casaccio pearrivare entro un termine (5-6 mesi) ad avere pettorali visibili, addome piatto...é uno stile di vita che va abbracciato fino in fondo...

[Tersite]

quoto spit, scusa ma se state insieme immagino tu piacessi a lei anche prima e dato che mi pare di capire che prima tu non fossi propriamente atletico quello che le piaceva prima le piacerà adesso. Alla fine non si sposano mica solo i modelli di fitness lei chi è miss figure olympia 2009???
Comunque rivedendo le foto sollevo la bf a un 18/20%
Comincia ad andare 3 volte a settimana in palestra SUBITO a fare una fullbody che inizi a mettere in marcia il tuo fisico, devi condizionarlo. Fullbody vuol dire un allenamento che alleni tutto il corpo indistintamente, gambe, petto, spalle, schiena, braccia e addominali.
Evita di fare la scemenza di allenare tutti i giorni gli addominali, sono muscoli come gli altri, 1 volta a settimana è sufficiente, allenarli tutti i giorni non li farà saltare fuori
Poi viene la dieta, tu non hai muscoli, se fai definizione ora dovresti farla per un 8/10 settimane con tutto quel grasso e in 8 settimane sparirai sarai una specie di spaventapasseri peloso.
Quindi dovresti fare massa pulita per i prossimi 4 mesi, con una dieta iperproteica ma senza esagerare carbo non eccessivi e grassi, mettere su muscoli senza far crescere altro grasso e poi fare una bella definizione che in 10 settimane ti porti a una definizione che comunque non sarà mai quella che ti immagini tu con le striature sui muscoli e vene che corrono come tubi sui muscoli perchè per quelli ci vogliono anni di massa non qualche mese...

In ogni caso si da troppa importanza all'effetto degli addominali, salvo tu non giri nudo, un sedere che riempia i pantaloni e delle spalle strutturate colpiscono di più una donna che non il six pack (che qualunque rachitico emo può avere...)


Un ultima cosa, nessuna motivazione sarà sufficiente a farti superare gli ostacoli se la motivazione non è DENTRO di te, se è FUORI cioè è solo un risultato estetico fallirai o ti stuferai o peggio non ti servirà per lo scopo prefisso.