qualche mio video...sperando di migliorare

[djdo]

Ah vero... Mi son sbagliato a leggere avevo capito che riprovavi questa settimana

[abacus]

Aggiorno con un po' di video della panca. Sono alla seconda settimana del programma di somoja, e mi sto trovando molto bene(a parte per i dinamici di squat e stacco)

Oggi il programma prevedeva, fra l'altro, singole a salire di panca fino a un quasi massimale. Mi son fermato a 86kg...avrei voluto provare i 90 con fermo deciso stavolta, ma sarebbe stato un massimale!(magari mi son sbagliato)
L'unica cosa che non ho capito è il consiglio di "alzare il sedere" quando stacco dagli appoggi, così da aumentare la declinazione e proteggere meglio le spalle.





i piedi non toccano contro il rack(altro dubbio è circa l'ultilità delle punte così verso l'esterno: io mi trovo bene così, ma forse sbaglio)


Nelle sedute DE di stacchi e squat invece il massimo che riesco a fare è un 10x2 tra il 55% e il 65%...anche per via dei rest corti, del tantissimo sudore, e del fatto che facendoli come secondo esercizio la tecnica si deteriora facilmente...sono una checca

[djdo]

Ciao abacus
Ti sistemi, appoggi le mani sul bilanciere, stacchi le chiappe dalla panca, stacchi il bilanciere e lo porti in posizione, riappoggi le chiappe.

Per i piedi io mi troverei scomodo però se per te vanno bene così no problem, l'importante è che riesci a spingere.

[abacus]

ciao dj, finalmente svelato l'arcano
proverò a far così domani, vediamo un po' se riscontro miglioramenti... per i piedi, vedrò di stringere un po' lo stance e ridurre l'angolo(su consiglio di abbath). Magari mi trovo meglio!

[djdo]

Bè di miglioramenti tangibili non ne dovresti avere: più che altro quando lavori con % medio-alte e/o massimali vai a preservare le spalle. Non è che questo accorgimento ti faccia alzare più kg

[abacus]

ahahaha dai magari si riduce anche un pochino il ROM, ma cmq lo scopo principale è preservare meglio le spalle

[°°sOmOja°°]

impugni il bilancere (dopo che ti sei settato)
alzi il culo
stacchi il bilancere e lo posizioni
abbassi il culo
inizi l'eccentrica

alzare il culo ti serve a simulare una panca declinata (in cui è + facile staccare il bilancere)

errorino nell'esecuzione degli 86:
eccentrica - fermo - concentrica - fermo! - rack
(tu appoggi subito alla fine della concentrica)