Consiglio su alimentazione di massa

[Tersite]

ecco se leggi da un po' il forum allora sai benissimo che la massa si fa in regime ipercalorico. Tu sei in regime ipercalorico (sottolineo l'ipercalorico e non l'iperproteico...)???
90g di pro solo di whey...

[musicenferno]

Leggendo come mi hai detto ho cambiato un po di cose

07:00
1 Frutto
70-80g avena
250ml latte ps

0re 09:00
100 gr bresaola/tacchino/tonno
1 panino integrale
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Ore 12:30
100-120g di riso/pasta
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
2 cucchiai olio...

Ore 15:00
1-2 frutti grandi
100 gr bresaola/tacchino/tonno
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Cena
150/200 gr di carne o pesce
2 cucchiai olio...

Allenamento dopo 30 min max 1 ora
Come dopo wo

ore 22:30
170 gr yogurt greco


te che dici puo andare meglio?

[NastyChris]

Il mio obbiettivo ora è di mettere su un po di massa magra e sgonfiare la parte addominale.
entrambe le cose la vedo molto molto difficile: o ti dedichi alla massa o alla definizione (definizione che non può essere ''solo localizzata'').

[musicenferno]

risaltare la parte addominale.... secondo te puo essere un obbiettivo raggiungibile per il mio fisico?

[NastyChris]

come hai potuto leggere, ho scritto che la definizione non può essere ''solo localizzata''...quindi ne deriva che, se affronti un percorso di definizione, sarà il tuo corpo (e non solo l'addome) che si definirà.

altro piccolo punto: in molti casi ci sono soggetti che presentano una buona definizione ma non uniforme...ovvero magari sono ben definiti ma in qualche zona (esempio: addome) sono ancora 'annacquati'.

quindi capisci che il percorso è particolare...

[musicenferno]

altro piccolo punto: in molti casi ci sono soggetti che presentano una buona definizione ma non uniforme...ovvero magari sono ben definiti ma in qualche zona (esempio: addome) sono ancora 'annacquati'.

come posso evitare l annacquamento? Puo darmi consigli per favore?


Come si sa la alimentazione è la cosa + importante! La palestra si fa a tavola! Vorrei avere una alimentazione base da seguire! Da quando sono passato al body building , ho una nuova filosofia! La terro molto a conto! Mi sento molto meglio!

Ho buttato giu una cosa simile

colazione
250 ml latte ps
2 frutti

spuntino
40gr petto tacchino/bresaola/100 gr tonno
Noci/arachidi 20 gr


pranzo
Riso 100 gr
Pollo o carne bianca e magra gr. 150
verdure
Olio extra vergine oliva gr. 15

spuntino
40gr petto tacchino/bresaola/100 gr tonno
Noci/arachidi 20 gr

cena
Pesce /pollo/tacchino gr. 200
Olio gr. 15
Verdura

spuntino
100 GR jocca+1 frutto

che ne dici?

[Tersite]

non puoi la fisiologia umana, influenzata dalla gravità, fa si che il grasso si depositi attorno alla vita in maggior quantità, il corpo non accumula certo grasso nel collo e nelle spalle...
Quindi il problema non è come evitare di averlo, ma come scendere ancora di bf, sottolineo anche che il bf è un dato corporeo globale non esiste il calcolo dall'adipe locale, esiste il bf punto.
Per questo far saltare fuori gli addominali è tanto difficile, perchè sono sotto il principale deposito di adipe del corpo.

Per la dieta... non ci siamo eh? La dieta per definizione è anzitutto IPOCALORICA, come si fa a sapere se la tua dieta è ipocalorica se non ti sei calcolato il fabbisogno calorico giornaliero???
Voglio vedere quanti post ci vogliono a capire che prima di andare a correre bisogna almeno mettersi le scarpe...