Diario di VPower

[VPower]

ciao! teoricamente doveva essere a carico fisso in panca solo che ho sbagliato il peso iniziale!
per il lento.. beh per me il carico non è easy infatti l'ultima serie l'ho chiusa per miracolo! ehehehe

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7/7/10

secondo giorno del nuovo allenamento (e ultimo allenamento in palestra), discretamente tosto ma soprattutto per il caldo:

- stacchi
3x70kg
3x90kg
3x110kg
cinta
1x130kg
1x140kg
1x150kg (un po' schienato)
rest 2-3'

- squat
8x50kg
cinta (ci vedevo un po' doppio XD)
2x8x90kg
8x80kg
rest 2'

- scrollate manubri busto leggermente inclinato in avanti
3x10 @14+14kg
rest 60"

- calf
5x15 @bw
tempo: 1-1-2
rest 60"

- leg raises (mi sono dimenticato l'ab wheel)
3x8
1x6
rest 60"

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8/7/10

terzo giorno del nuovo allenamento:

- trazioni presa supina
3x6
bw
rest 2'

- curl manubri in piedi
3x10
11+11kg
rest 1'

- curl concentrato
10x9kg
10x7kg
rest 1'

- dip
3x8
bw
rest 2'
(tensione costante senza mai stendere le braccoa del tutto)

- panca stretta
8x60kg
8x50kg
8x46kg
rest 1'30"
(tensione costante)

- estensioni manubrio su panca inclinata
2x12
20kg
rest 1'
(tensione costante)

qualche fotina:

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13/7/10

non mi sono ancora ripreso dall'influenza ma non mi andava di saltare l'allenamento.. per cui mi sono sparato una roba tipo redbull e via (tra l'altro dato che il sapore mi fa davvero schifo stavo per vomitare ):

panca piana manubri
5x5
27+27kg
90-120"

lento avanti manubri
3x8
15+15kg
90"

rematore bilanciere
5x5
70kg
120"

trazioni presa prona in deloading
3x8
bw
120"

[VPower]

19/7/10

distrutto dal caldo e dalla sinusite che ancora non passa..

- trazioni presa supina
3x6
bw
rest 2'

- curl manubri in piedi
3x10
11+11kg
rest 90"

- curl concentrato
2x12
7kg
rest 1'

- dip
3x8
bw
rest 2'

- panca stretta
3x8
50kg
rest 1'30"

- estensioni manubrio su panca inclinata
2x12
20kg
rest 1'

[VPower]

22/7/10

panca piana manubri
5x5
27+27kg
120"

lento avanti manubri
3x8
17+17kg
90"

rematore bilanciere
5x5
70kg
120"

trazioni presa prona in deloading
3x8
bw
120"

[VPower]

27/7/10

stacchi
6x30kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
cinta
1x140kg
(video: )
1x150kg
(video: )
2-3'

squat
5x50kg
3x8-7-8 (cinta)
80kg
video della II serie in cui ho sbagliato a contare e ho fatto 7 reps invece di 8:

2'

calf
8x8
bw
(variando: piedi paralleli, punte in dentro, punte in fuori)
30"

scrollate manubri
3x12
15+15kg
60"

ab wheel
3x8