Non serve a un tubo prendere integratori se non hai una dieta. Nessuno che non sia un professionista può farti una dieta, sta scritto ovunque, per una dieta su misura si va dal dietologo o dal nutrizionista perchè per fare una dieta ci vogliono dati e la responsabilità di dire a uno cosa mangiare o meno. Sul forum ci si confronta sulle diete si chiedono informazioni su come si compila ma ti devi gorsso modo arrangiare perchè solo tu puoi calcolare e adattare una dieta al tuo organismo e ai tuoi obiettivi.
Sinceramente carne di bovino e suino non ne mangio molta nemmeno io, i bber vivono a carne bianca e pesce.
Se credi di poter crescere con gli integratori da soli, cioè affidandoti a loro perchè ti facciano crescere mi spiace ma non è così, gli integratori forniscono solo una forma semplificata di un macronutriente, usualmente le proteine, che vanno ad affiancare una dieta che difficilmente permetterebbe di assumere in forma solida quelle proteine. Per intenderci quando uno non ha fisicamente la possibilità di mettersi in bocca l'ennesima bistecca di tacchino allora integra con i polveroni.

In nessun caso 30g di whey fanno crescere più di 100g di tacchino, perchè le proteine sono proteine, quelle nel barattolo sono solo più semplici da prendere.