Scheda braccia cosa cambiare??

[djdo]

Non si può valutare solo un pezzo della scheda, bisogna vederla nel complesso.

[johnny mannaia]

alleni bicipiti e tricipiti insieme??!!

[SixPack]

si..la scheda me l'ha fatta il mio istruttore..io vorrei migliorare di braccia..le vorrei piu voluminose..
Comunque
2 giorno Petto-schiena
PANCA PIANA 3X6
PANCA DECLINATA 3X8
APERTURE ALTE AI CAVI+PANCA ALTA 3X8(SUPERSERIE)
LAT MACHINE AVANTI 3X8
LAT MACHINE DIETRO IMPUGNATURA STRETTA 3X8
COMPOUND ROW 3X8
DORSY BAR 4X8-10-12-12
IPEREXTENSION 1X12

[NastyChris]

ma hai già iniziato questo programma? se sì, da quanto tempo?

[SixPack]

si,da poco piu di un mesetto

[SixPack]

che cosa dovrei cambiare?
mi dite esercizi per aumentare di volume??

[circle69]

ok gli esercizi, ma se vuoi crescere ci sono almeno 3 fattori molto piu importanti (senza uscire dalla palestra) ovvero volume intensità e qualità dell'esecuzione
inizia a lavorare su quelli

se proprio vuioi degli esercizi
per tricipiti e spalle: panca piana pesante, dips con sovraccarico, panca inclinata pesante
per bicipiti: squat pesante (ma non al multipower), trazioni alla sbarra

dirai: "ma come? questi sono esercizi per petto gambe e schiena."
vero ma soolo in parte; se il nostro corpo ragionasse per microsettori come nell'idealità di un'allenamento in perfetto isolamento, probabilmente saremmo ancora il plancton che si mangiano le balene