Diario di VPower

[VPower]

2/7/10

- panca - serie da 5 a salire fino a 80kg + 3x3 @80kg rest 2'-2'30" <-- il peso ce l'avevo ma il braccio mi ha dato fastidio per cui credo sia in ogni caso meglio cambiare approccio per un po'

- stacchi - 10x2 @100kg rest 45-60" <-- pulito

- rematore manubrio - 6x6 @24kg rest 1' <-- ok

- curl manubri - 5x10 @10 + 10kg rest 1' <-- faticata l'ultima ma ok

- scrollate manubri (aggiunte per provare il peso) - 4x12 @14+14kg rest 1'

[VPower]

5/7/10

nuovo allenamento. la split sarà:
A - petto/spalle, dorso
B - gambe, core
C - braccia

sto ancora definendo gli altri giorni, oggi ho fatto:

- panca piana manubri - 2x5 @ 31+31kg - 1x5 @27+27kg - 2x5 @25+25kg rest 2'
- lento avanti manubri - 3x8 @ 15 + 15kg rest 90"
- rematore bilanciere presa supina - 5x5 @70kg rest 2'
- trazioni presa prona in deloading - 3x8 rest 90"

[Syraka]

Ciao V!
Come mai non tieni il 5x5 di piana a carico fisso? Hai qualche problema alle spalle o preferisci non caricare troppo perchè vedo che, tanto per dirne una, nel lento ad esempio ti mantieni su carichi relativamente "easy", non è una critica è solo per capire!

[VPower]

ciao! teoricamente doveva essere a carico fisso in panca solo che ho sbagliato il peso iniziale!
per il lento.. beh per me il carico non è easy infatti l'ultima serie l'ho chiusa per miracolo! ehehehe

[VPower]

7/7/10

secondo giorno del nuovo allenamento (e ultimo allenamento in palestra), discretamente tosto ma soprattutto per il caldo:

- stacchi
3x70kg
3x90kg
3x110kg
cinta
1x130kg
1x140kg
1x150kg (un po' schienato)
rest 2-3'

- squat
8x50kg
cinta (ci vedevo un po' doppio XD)
2x8x90kg
8x80kg
rest 2'

- scrollate manubri busto leggermente inclinato in avanti
3x10 @14+14kg
rest 60"

- calf
5x15 @bw
tempo: 1-1-2
rest 60"

- leg raises (mi sono dimenticato l'ab wheel)
3x8
1x6
rest 60"

[VPower]

8/7/10

terzo giorno del nuovo allenamento:

- trazioni presa supina
3x6
bw
rest 2'

- curl manubri in piedi
3x10
11+11kg
rest 1'

- curl concentrato
10x9kg
10x7kg
rest 1'

- dip
3x8
bw
rest 2'
(tensione costante senza mai stendere le braccoa del tutto)

- panca stretta
8x60kg
8x50kg
8x46kg
rest 1'30"
(tensione costante)

- estensioni manubrio su panca inclinata
2x12
20kg
rest 1'
(tensione costante)

qualche fotina:

[VPower]

13/7/10

non mi sono ancora ripreso dall'influenza ma non mi andava di saltare l'allenamento.. per cui mi sono sparato una roba tipo redbull e via (tra l'altro dato che il sapore mi fa davvero schifo stavo per vomitare ):

panca piana manubri
5x5
27+27kg
90-120"

lento avanti manubri
3x8
15+15kg
90"

rematore bilanciere
5x5
70kg
120"

trazioni presa prona in deloading
3x8
bw
120"