Domanda su due pasti...

[Spitfire]

Proteine...

[Jaime]

30 grammi di proteine da sole allora...

[Tersite]

dipende, se arrivi affamato dopo il pranzo all'allenamento significa che ti manca un po' tutto, cacciare in un corpo affamato solo proteine finisce per farle sprecare. Hai provato a rinforzare l'ultimo pasto precedente? Se anticipi verso le 12 il pranzo ed è sufficientemente leggero verso le 14 puoi fare uno spuntino completo e in 90 minuti dovresti riuscire a digerirlo.
Non so un tappabuchi spannometrico così non mi piace. Piuttosto riprogrammerei tutto il giorno

[Jaime]

L'idea di riprogrammare i giorni in cui mi alleno vagava anche tra i miei pensieri.
A pranzo di solito mangio 100 gr di pasta al pomodoro con 5gr di olio.
Verdure e tonno insieme con 10 gr di olio + aceto
oppure sempre verdure e carne 150/200 gr.

[Tersite]

beh se sposti le pro lontano dal pranzo, puoi fare un pranzo solo carbo che impiegheranno meno tempo a essere digerite rispetto ad un pasto misto carbo/pro, poi ci metti il bisteccozzo verso le 14:00 che a stomaco vuoto viene digerito a velocità luce e vai "sotto i ferri" con lo stomaco vuoto ma non senza energie.
E' una idea un po' così comqunque...

[Jaime]

Quindi i carbo alle 12 e un paio dopo carne + grassi (olio) in modo da aver energia costante. Adesso provo e poi aggiornerò