settimana di scarico, serve realmente?

[Call]

no, il per eccesso significa che se usi numeri dispari vai per eccesso:

esempio:

5x5

5 serie --metà--> 2.5 --per eccesso--> 3 serie!!

5 reps:2 = 2.5 = 3 reps!

se usi 4x12 è semplice:

2 serie e 6 reps, sono numeri pari, non hanno bisogno di approssimazioni.

Di fatto diminuisci volume ed intensità del 50% per una settimana, ma nella successiva dovrai riprendere con serie, reps, recupero ultima settimana del vecchio mesociclo (non quella di recupero), ma con carichi maggiorati del 5% su tutti gli esercizi.

esempio:

IV° settimana:

squat 5x5 120kg rec.2'
pressa 3x12 90kg rec. 1'30''
standing calf x25x20x15 15kg rec.cambio piede

(è un esempio, è solo fatto a caso per spiegarti)

V° settimana (RECUPERO):

3x3 12OKg 2'
2x6 90Kg 1'30''
x13x10x8 15kg

VI° settimana (nuovo mesociclo):

5x5 127.5kg (approx per eccesso, altrimenti per difetto: 125kg)
3x12 95kg
x25x20x15 17.5kg (per eccesso)

stessi recuperi...
Nel caso sia facile, aumenta del 10% anzichè del 5%...

[Dargor]

e io che ho detto? oO?

[Call]

e io che ho detto? oO?

guarda che abbiamo scritto quasi contemporaneamente: mentre tu pubblicavi, io scrivevo...ma visto che ho scritto un papiro....

P.S. non è necessario, e io lo sottolineo, toccare il numero di esercizi: una buona scheda tiene conto in maniera appropriata il numero di esercizi relativo al tuo obiettivo! Basterebbe ritoccare serie e reps, che sono i due parametri decisivi a regolare il VOLUME/INTENSITA'; i recuperi sono sempre "funzionali": incidono solo se ti stai allenando in "carico", nello scarico non sono importanti; invece i pesi è buona norma mantenerli per ovvi motivi.

[Mancino]

invece i pesi è buona norma mantenerli per ovvi motivi.

"ovvi motivi",sarebbero?

vabbè che la monofrequenza non penso necessiti di momenti di scarico per un principiante....

[mc2]

grazie ragazzi già la cosa mi è molto piu chiara!

ma se per esempio ho le superset continuo a farle riducendo sempre numero ripetizioni e carico?

la prossima settimana inizio con le tri set per definirmi

sarà
1 esercizio 4x6/8 2 minuti recupero
2 esercizio 3x10+3x10+3x10 con 3 esercizi diversi e 2 minuti di recupero
3 esercizio 3x15 1 minuto di recupero ma mezzi movimenti!


speriamo bene

domani faccio le gambe e scarico come mi avete consigliato allora