settimana di scarico, serve realmente?

[Dargor]

Frena, STOP, Attenzione. La programmazione non è una cosa meccanica, questo

- mantieni lo stesso numero di esercizi dell'ultima settimana;
- riduci le serie della metà per eccesso;
- riduci le reps della metà per eccesso;
- mantieni il carico dell'ultima settimana;
- mantieni i recuperi dell'ultima settimana;

è un algoritmo matematico\meccanico\sequenziale, senza conoscere il principio dal quale è stato estrapolato è inutile. Non dico che non funziona, ma deve essere fatto sulla TUA programmazione. L'idea di Call era quella di darti una linea guida, perciò prendila per quello che è. La similitudine fra tutti gli scarichi è che "si lavora di meno in base a certi parametri" che possono essere una combinazione di volume\intensità\densità che tradotto significa modificare serie\ripetizioni\recuperi\esercizi\...

Principalmente lo scarico, detto anche "decompensazione della fatica", serve per dissipare la fatica accumulata nei cicli che precedono lo scarico in modo da far risaltare la prestazione. Per questa argomentazione ti invito ad informarti sulla DFT la Dual Factor Theory.

quando dici riduci le serie per eccesso, se per esempio faccio 4 esercizi per il petto ne faccio 3?
idem quando dici le reps per eccesso , se per esempio faccio 1 esercizio da 4 ripetizioni ne faccio 3?

Approssimare per eccesso significa approssimare alla cifra superiore, in questo caso è l'unità, esempio 5/2=3, 10/5=2, 11/5=3, 15/5=3