colazione
1multicentrum
30gr whey
4 fette pan bauletto integrali tostate "mulino bianco" 2 con burro d'arachidi calvè 2 con marmellata
1frutto
spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi ma semmai
100 pane
70 fesa
pranzo
80gr pasta con 80gr tonno o al pomodoro o in bianco con grana
150/180 carne o 250gr pesce
insalata
1frutto
spuntino
6 gallette o 1 pacchetto crakers o 1 fetta di pane con 75/100 gr affettato (prosciutto,fesa bresaola)+30gr grana padano
subito dopo l allenamento prendo 2 cucchiaini di miele e dopo 1 ora faccio lo spuntino riportato qui sopra
cena
legumi riso 80/100gr se non mangio carboidrati mangio piu contorno e frutta alla fine del pasto e aggiungo una fettina di pane
carne o pesce 150/200gr
contorno abbondante
spuntino prima di dormire
1 yogurt greco total 0% 5 mandorle
ecco ragazzi ho riformulato un po la dieta!
sono alto 1,81 e peso 76 kg
mi alleno 4 volte a settimana
il mio punto debole infatti è la mattina,dove alzandomi verso le 9,30 max 10,30 riesco solo a fare un pasto e qui l'unica è integrare la colazione con le proteine wey che dite?
correggetemi se ancora non va bene
p.s. questa non deve essere una dieta da massa ma un po per definirmi in estate senza perdere muscoli ma solo grasso
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