salve a tutti! consigli su integratori!

[kiko80]

Scusate ho sbagliato l ho scritto 2 volte

[mc2]

colazione
1multicentrum
30gr whey
4 fette pan bauletto integrali tostate "mulino bianco" 2 con burro d'arachidi calvè 2 con marmellata
1frutto

spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi ma semmai

100 pane
70 fesa

pranzo

80gr pasta con 80gr tonno o al pomodoro o in bianco con grana
150/180 carne o 250gr pesce
insalata
1frutto

spuntino
6 gallette o 1 pacchetto crakers o 1 fetta di pane con 75/100 gr affettato (prosciutto,fesa bresaola)+30gr grana padano

subito dopo l allenamento prendo 2 cucchiaini di miele e dopo 1 ora faccio lo spuntino riportato qui sopra

cena

legumi riso 80/100gr se non mangio carboidrati mangio piu contorno e frutta alla fine del pasto e aggiungo una fettina di pane
carne o pesce 150/200gr
contorno abbondante

spuntino prima di dormire
1 yogurt greco total 0% 5 mandorle







ecco ragazzi ho riformulato un po la dieta!

sono alto 1,81 e peso 76 kg

mi alleno 4 volte a settimana


il mio punto debole infatti è la mattina,dove alzandomi verso le 9,30 max 10,30 riesco solo a fare un pasto e qui l'unica è integrare la colazione con le proteine wey che dite?


correggetemi se ancora non va bene

p.s. questa non deve essere una dieta da massa ma un po per definirmi in estate senza perdere muscoli ma solo grasso

[djdo]

La suddivisione dei macro? A quante kcal staresti?

[mc2]

che sono i macro? intendi quante proteine quanti carbo ecc?

le kcal non le ho contate, non so come diavolo fare

[djdo]

/facepalm

I macro sono proteine, carbo e grassi.

Per calcolare le kcal devi utilizzare i valori nutrizionali dei vari alimenti...

[mc2]

un altra cosa, ma la domenica si puo sempre considerare il giorno libero e si puo mangiare quello che si vuole? oppure anche la domenica a stecchetto?

[djdo]

Dipende da come segui la dieta... Però di norma sì, la domenica è libera.