40' cardio a dig1

30' post: 300ml albumi+cannella
200gr pollo, verdure alla griglia
200gr pollo+limone
250gr merluzzo, verdura cotta+limone
250gr albumi


domani ultimo allenamento per questo ciclo di def....!
peso da gennaio ad adesso 70/62kg
bf: non so a quanto ero all'inizio, credo 12/13, ora credo 9%
ripreso integrazione con vit.c, r-ala, multivit.
da lunedì settimana di scarico e rialzo calorico; abbasserò drasticamente il cardio (60/70' settimanali)
dieta da "mantenimento"....che durerà fino ai primi di settembre poi, solita carb cycling....