Diario di LipidiMan

[lipidiman]

peso 30giugno 76,5
peso 1luglio 76,4

nuove fotine =D :





ke ne dite? vi sembra migliorato il braccio? a quanto a cm è passato da 35 a 55 XD

[lipidiman]

Peso 7luglio 76,1
oggi cause forze maggio ho fatto un free meal a cena
Peso 8luglio 76,9

Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' alla 4 serie ne ho fatte 4 mentre l ultima ho kiesto l aiuto dello spotter e me le ha fatte lui praticamente -,-'
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" nella seconda ne ho fatte 6 poi ho preso dei manubri da 12 sn arrivato alle 10 reps così fino all ultima dove però nn lho completata xkè avevo i tricipiti in fiamme
Flessioni a terra 3 x max (10-10-9) 60"
Trazioni supine 4 x max 6-4-4-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3'
Rematore bil 5x5 62Kg 90" un pò sporche ma rimango su qst carico
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" pesanti entrambe
Abs ho fatto degli ese per il CORE saltati xkè oggi sono stato lì dentro 2 ore e mezza, sinceramente è troppo , poi credo sia il caso d variare qualkosa nella skeda per dare stimoli nuovi
stretching cm al solito.

http://www.youtube.com/watch?v=S_D8kAJATTw

ho doms su petto dorsali femorali e glutei, quest ultimi 2 mi fanno sperare ke abbia fatto uno stakko spingendo con i piedi e quindi facendo intervenire bene i glutei e femo senza fare un movimento spezzato

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Sessione B
Squat 5x5 94Kg 3'
Affondi 5x10 30Kg 90" ero stanko ho fatto la Leg Ext 40Kg 5xMax 12-10-8-8-6
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90"
Oxford 5x10 6Kg 60"
Tricipiti del lottatore 4x6 22Kg
Push down ai cavi 5x10 20Kg 60"
Hyper 3x12 3Kg fatti a braccia tese
Hyper inversa 3x12
ho fatto anke ji esercizi del core ke ho saltato ieri e 2 serie d polpacci

http://www.youtube.com/watch?v=IPAcXo0IF2g

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Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' ankora nn riesco a completare un 5x5 da solo kon questo peso
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" ho fatto la prima kon 18 poi 14 e l ultima kon 12 rom molto ampio ma nn ho mai raggiunto le 10 reps
Flessioni a terra 3 x max (10-10-9) 60"
Trazioni supine 4 x max 8-6-6-4 90" spotterati ma buono così
Stacco 5x5 92Kg 3' saltati xkè era il terzo gg d fila ke venivo ed ero stanko, ho fatto qualke serie d stakko rumeno tnt per
Rematore bil 5x5 62Kg 90" un pò sporche ma rimango su qst carico
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" pesanti entrambe
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.

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Sessione B
Squat 5x5 94Kg 3' prox week aumento a 98
Affondi 5x10 30Kg 90" ero stanko ho fatto la Leg Ext 40Kg 5xMax 12-10-8-8-6
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90"
Oxford 5x10 6Kg 60" fatti con 5Kg ma con entrambe le mani e no solo kon una come d solito
Tricipiti del lottatore 4x6 26Kg
Push down ai cavi 5x10 20Kg 60"
Hyper 3x12 3Kg fatti a braccia tese
Hyper inversa 3x12

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Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' diciamo male kome al solito nn lo riesco a chiudere da solo
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" male come al solito
Flessioni a terra 3 x max (11-10-9) 60"
Trazioni supine 4 x max 6-4-4-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3' fatto 3 serie d rumeni
Rematore bil 5x5 62Kg 90"
Lat avanti 3x12 45Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60"
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.