wo di oggi
per 4 wo (1 mese) mollo la panca come fondamentale, mi farà bene un breve stacco! DIP gomiti larghi come fondamentali, con cintura con un sacco di kg attaccati
wo di oggi

DIP petto
risc BW, BW+20
5x6/7
120''
BW+40 +50 +60 +60 +40 kg
Niente male, un pelo di fatica a fare un buon movimento, l'ultima è stata forse la più pulita nonostante fossi cotto

Panca piano con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
102 kg + 55 kg
spotter le ultime 2 in panca
ottimo come ss, me la sono giocata bene. TC il primo esercizio, poi la chest ottima per strizzare le tette in chiusura

Croci ai cavi in piedi
15 12 12 10
45''
15 kg
finito il petto avevo una 4 coppa c, dopo 6 settimane di solo panca sono esploso con tutto sto volume, che roba:d

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 kg
non granchè come carico, ma ero già cotto dal petto (sopratutto le dip...)

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 kg

Curl in concentrazione
2x15xlato
60''
14 kg

addome vario, stretching e distensione per la schiena.

voto 10 (allegria)

un bel mese molto BB come ripetizioni e stile di wo, ne vedremo delle belle... venerdì farò una follia di stacco, in modo da massacrarmi per la fatica, se mi riesce, sono curioso

ciao