Per la creatina ti consiglio di spalmarla 3 volte al giorno la sentirai di più è il corpo l'avrà un assunzione costante per tutto il giorno.
Se la tamponi pre colazione/pre prenzo/ pre spuntino se non tamponi subito dopo i pasti (stai sui 2/3g ad assunzione non di più) prendila con dell'acqua
bcaa il minimo è 1g per ogni 10kg di peso.(dose minima altrimenti non senti niente puoi anche aumentare ) Fai meta prima e meta subito dopo. sempre a stomaco vuoto
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