salve a tutti! consigli su integratori!

[kiko80]

salve a tutti, mi chiamo fabio e ho 22 anni!

sono toscano e mi alleno da 2-3 anni costantemente!

sono seguito dal mio allenatore con schede che mi cambia ogni 5-6 settimane.

quest'ultimo anno mi sono dedicato con piu cura a seguire bene un alimentazione corretta e i risultati iniziano a vedersi!


uso una mattina si e una no il multicentrum preso a colazione
quando non prendo il multicentrum durante l allenamento sorseggio 1,5lt d'acqua con 1 bustina di mg.k vis
mentre quando prendo il multicentrum bevo o il the verde o acqua semplice


da 3 mesi prendo dopo ogni allenamento(mi alleno 4 volte a settimana) 1 misurino diluito con acqua di proteine futurline simplywhey. (UN MISURINO è INSIGNIFICANTE FAI PRIMA A NON PRENDERNE NIENTE FAI ALMENO 20/25g)

siccome oramai è il 3° barattolo che ho finito volevo smettere per 1-2 mesetti per far riposare un po il fegato, me lo consigliate? o posso assumerle tranquillamente?

faccio una dieta abbastanza proteica

colazione


1uovo
4 pancarrè tostato 2 con burro d'arachidi 2 con marmellata
1frutto (PROTEINE SCARSE)

spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi

100 pane
70 fesa (MANCANO I GRASSI)

pranzo

1etto pasta con 80gr tonno
200 carne
insalata (MANCANO I GRASSI)
1frutto

spuntino
gallette o crakers o pane con 75/100 gr affettato (QUANTE GALLETTE? MANCANO I GRASSI)


cena

legumi riso 80/100gr
carne o pesce 150/200gr
contorno (MANCANO I GRASSI)


spuntino
1 yogurt 15 mandorle (CHE YOGURT INTERO O SCREMATO?)


che dite? è meglio fermarmi un po con le proteine in polvere?


in caso potrei prendere al posto delle proteine i bcaa che non passano per il fegato e mi aiutano bnel recupero muscolare dato che faccio allenamenti intensi? o posso prendere entrambi tranquillamente?

vorrei un consiglio da voi dato che parlando con ul mio allenatore e con un rivenditore gia mi avrebbero dato 500€ di prodotti

grazie mille

LA DIETA NON MI PIACE MANCANO I GRASSI DAPPERTUTTO, INOLTRE MANCANO I TUOI DATI FISICI?
NON PUOI SOSTITUIRE LE PROTEINE CON I BCAA SONO DUE COSE DIVERSE.

Inoltre non si capisce a che ora ti alleni e cosa mangi pre-wo e post-wo.

[kiko80]

Scusate ho sbagliato l ho scritto 2 volte

[mc2]

colazione
1multicentrum
30gr whey
4 fette pan bauletto integrali tostate "mulino bianco" 2 con burro d'arachidi calvè 2 con marmellata
1frutto

spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi ma semmai

100 pane
70 fesa

pranzo

80gr pasta con 80gr tonno o al pomodoro o in bianco con grana
150/180 carne o 250gr pesce
insalata
1frutto

spuntino
6 gallette o 1 pacchetto crakers o 1 fetta di pane con 75/100 gr affettato (prosciutto,fesa bresaola)+30gr grana padano

subito dopo l allenamento prendo 2 cucchiaini di miele e dopo 1 ora faccio lo spuntino riportato qui sopra

cena

legumi riso 80/100gr se non mangio carboidrati mangio piu contorno e frutta alla fine del pasto e aggiungo una fettina di pane
carne o pesce 150/200gr
contorno abbondante

spuntino prima di dormire
1 yogurt greco total 0% 5 mandorle







ecco ragazzi ho riformulato un po la dieta!

sono alto 1,81 e peso 76 kg

mi alleno 4 volte a settimana


il mio punto debole infatti è la mattina,dove alzandomi verso le 9,30 max 10,30 riesco solo a fare un pasto e qui l'unica è integrare la colazione con le proteine wey che dite?


correggetemi se ancora non va bene

p.s. questa non deve essere una dieta da massa ma un po per definirmi in estate senza perdere muscoli ma solo grasso

[djdo]

La suddivisione dei macro? A quante kcal staresti?

[mc2]

che sono i macro? intendi quante proteine quanti carbo ecc?

le kcal non le ho contate, non so come diavolo fare

[djdo]

/facepalm

I macro sono proteine, carbo e grassi.

Per calcolare le kcal devi utilizzare i valori nutrizionali dei vari alimenti...

[mc2]

un altra cosa, ma la domenica si puo sempre considerare il giorno libero e si puo mangiare quello che si vuole? oppure anche la domenica a stecchetto?

[djdo]

Dipende da come segui la dieta... Però di norma sì, la domenica è libera.