30/06/10

- trazioni - risc alla lat + 10x3 presa mista (prona, supina, supina stretta) rest 1' (toste solo quelle a presa prona)

- squat - triple a salire fino a 110kg + 2x122kg - rest 2' ho risentito dell'allenamento di ieri di arti marziali (2 ore), avevo le gambe stanche

- calf - 5x15 @bw

- wheel roll out 3x10 - qui più che per gli addominali ho sofferto per un braccio che mi da fastidio da una settimana. infatti venerdì in panca provo, se ho problemi mi faccio un 5x5 bufferato e amen.