Sedute dinamiche in multifrequenza.

[°°sOmOja°°]

i dinamici servono ad allenare la dinamicità (cioè la capacità di esprimere forza esplosiva) in un movimento specifico
potresti stabilire di lavorare per triple e indicativamente entro un range di % e di volume
non è indispensabile essere precisi nella scelta quanto piuttosto nell'esecuzione (cioè se vai PIANO e hai una cattiva esecuzione stai sbagliando)
ti faccio un esempio:
range di %: 55-70%
range di volume: 24-30 reps

quindi farai un lavoro tipo 8x3 o 10x3 @65% circa

ti scaldi fino al 55% e inizi a lavorare per triple finchè sei veloce, naturalmente inizialmente sarai meno esplosivo, poi progressivamente ti attiverai
2x3 x 55% (nella 2°serie sei + esplosivo che nella prima, quindi aumenti)
2x3 x 60% (come sopra)
1x3 x 65% (sei esplosivo, quindi aumenti)
3x3 x 70% (nella 3° non sei esplosivo quanto vorresti, riduci il carico)
2x3 x 60% ok.

i recuperi tra 30'' e 60'' vanno bene
recuperare troppo a basse % rende il lavoro meno allenante, recuperare troppo poco non ti consente di essere brillante (salvo nelle serie al 55% dove potresti fare anche 8 reps veloci)

naturalmente questo modo di allenarsi presuppone un certo spirito critico, altrimenti le sedute dinamiche diventano dei massimali

ogni tanto (una volta ogni 2 settimane o 3) se sei in forma puoi fare dei picchi all'80% tipo
2x3 x 55%
2x3 x 60%
2x3 x 65%
2x3 x 70%
1 x 1 x 75%
2 x 1 x 80%

[abacus]

Ho appuntato tutto... risposta preziosissima, grazie mille somoja!
cercherò di attivare lo spirito critico, e di fare sempre qualche video...
e terrò il range da te indicato, con una certa flessibilità in relazione a come mi sento di volta in volta

rep appena posso!!

[robespierre]

beh, un principiante potrebbe usare % un pò + alte però.
nelle sedute ''leggere'' potresti fare anche un mav

[°°sOmOja°°]

le % contano relativamente, se fai dinamici quello che conta è la velocità
se non sei abituato ad essere DINAMICO, anche se sei principiante dovrai usare obbligatoriamente delle basse % per riuscire nell'intento.
con l'esperienza si riesce ad essere dinamici utilizzando % di carico progressivamente + alte anche se questo comporta ovviamente uno stress maggiore

[abacus]

si effettivamente la dinamicità è un concetto abbastanza sconosciuto per me, meglio partire bassini e concentrarsi molto sulla tecnica d'esecuzione(senza crisi da prestazione, visto il carico basso!)