abacus:staying power!

[abacus]

tutte queste presenze mi fanno commuovere
@Mancino: se ricordo bene di squat hai qualcosa in più di 100kg, quindi (visto il tuo andazzo) basta che scendi di peso a 55kg(ti manca poco) e il gioco è fatto: ecco i 2bw eheheheh
@lipidi: oggi panca e venerdì dl!
@abbath: cercherò di controllare di più la negativa, anche se purtroppo non avevo mai maneggiato più di 120 nello squat, e ovviamente sono rimasto un po' oppresso dal peso del bilanciere(infatti ho fatto molta fatica anche nel tenerlo con le mani!)
Per la respirazione ci dovrei essere...
comunque hai ragione, è molto gratificante avere questi incrementi tangibili: quelli in massa poi ci sono ugualmente se si mangia a dovere(cosa che purtroppo io in questo periodo riesco a far poco, quantitativamente parlando...ma qui entra in gioco anche il mio maledetto metabolismo-scheggia)




ps: comunque la sensazione di solidità di bilanciere e rack nei 145 di squat non era un granchè... il bilanciere poi si piegava... forse tra un po' cercherò di passare ai 50mm(devo anche riuscire a vendere la ghisa con foro da 25mm)

[abacus]

Oggi massimale di panca!
panca
5x30
3x50
3x60
2x2x70
1x80 http://www.youtube.com/watch?v=xIyQQv19juA
1x85 http://www.youtube.com/watch?v=xIyQQv19juA
1x90 PR http://www.youtube.com/watch?v=6K8Yw3DjtN4
1x93 N http://www.youtube.com/watch?v=CL76i1V2-1o
1x93 N


Al video degli 80 kg si vede bene l'asimmetria... penso di aver capito il motivo: impugno il bilanciere in modo leggermente diverso... cmq gli 80 mi son venuti senza fermo: non so, ma mi viene d'istinto spingere subito

85 e 90 mi paiono ok, anche se il fermo ai 90 è proprio minimo(e si vede anche che mi sgonfio d'aria a metà concentrica...)

i 93 proprio non c'erano, ma proprio per niente ahahahah... li ho provati 2 volte: beh, è venuta una bella eccentrica

Comunque buono dai, considerando che ho inserito il fermo petto son soddisfatto dei 90 kg!I 93 li riprovo tra 4 settimane, forse ci possono stare
Dopo la panca ho sentito un lieve fastidio a livello della cuffia dei rotatori...

trazioni pesanti 7x3+1x5@5kg (sarebbe stato più saggio saltarle, visto il fastidio)
french press
tricipiti ai cavi
crunches
calf


Durata wo: 1h35'

BW: 71.3kg

[abacus]

MASSIMALE STACCO!

stacco
5x50kg
5x70kg
3x90kg
2x2x100kg
110kg
(cinta)
125kg
140kg
150kg
160kg http://www.youtube.com/watch?v=TEevWvH_Eqs
170kg http://www.youtube.com/watch?v=vofsj5xtQSI
175kg PR http://www.youtube.com/watch?v=peBfir_EC9c
180kg N http://www.youtube.com/watch?v=mrdc3e02Dns


Non me l'aspettavo!
Un pelino in meno di 2.5BW!
la chiusura dei 175 è un po' "traballante", possono reputarli validi?
I 180 non c'erano neanche di striscio, ero cotto ormai!
Nello stacco mi piacciono troppo le singole...
Circa 1 ora per testare il max ( 5-6-7 minuti tra le serie pesanti)


410kg di totale

Poi:
panca inclinata manubri 5x8@22+22kg
lento seduto manubri 4x8@13+13kg
alzate laterali 3x10@6+6kg
crunches 4x10@10kg
standing calf 5x15@50kg


Durata wo: 1h40'

BW: 70.9kg (mi sto sfondando di roba, ma calo, caz.zo)

[TheIron]

Fai il mio stesso errore cerchi sempre di rubare lo stacco iniziale con il rimbalzo della contrazione.

Ti dico quello che hanno detto a me

Mettiti in posizione spremendoti per avvicinare la colonna al bilanciere ma rimani immobile e da questa posizione da statua spingi i piedi e inizi lo stacco

[abacus]

beh però io mi trovo proprio bene a "caricarmi come una molla"...non so, ma non penso che sia un errore vero e proprio, conta molto anche la soggettività!
poi boh, mi sbaglierò...

[TheIron]

se ti abitui così quando i carichi saliranno ti verrà più facile schienare. Perciò imho prendi l'abitudine di partire da fermo poi dopo che hai riposato il bilanciere riserri la presa riaggiusti la schiena e fai la pausa di un secondo.
Sono curioso di vedere cosa dicono gli altri!

[B/ J/ 4 /2]

No infatti nn è un errore, rientra nel concetto di pliometria, cioè eserciti una rapida contrazione che crea una pre-stiramento del fuso neuromuscolare il quale a sua volta (dopo aver afferito al SNC) tramite i motoneuroni alfa crea una maggior tonicità del muscolo stesso... Il problema è che tale metodologia può portare ad una tecnica errata del tipo: estendo prima le gambe il culo si alza e tiro di schiena= nel migliore dei casi il carico massimale (PR) nn sale, per questo viene dato il consiglio citato da Iron... Personalmente trovo che se si riesce a gestire tale meccanismo sia sicuramente da sfruttare, ma se inficia sulla tecnica è da abbandonare, la cosa migliore è allenarlo (a carichi bassi) tenendo a mente che la forma di esecuzione nn deve degradare... Poi trovo che per il classico (molto di più che nel sumo, dove conta di più l incastro etc etc,) sia eccellente come metodica....

[Mancino]

Grande abacus!!!

[abacus]

No infatti nn è un errore, rientra nel concetto di pliometria, cioè eserciti una rapida contrazione che crea una pre-stiramento del fuso neuromuscolare il quale a sua volta (dopo aver afferito al SNC) tramite i motoneuroni alfa crea una maggior tonicità del muscolo stesso... Il problema è che tale metodologia può portare ad una tecnica errata del tipo: estendo prima le gambe il culo si alza e tiro di schiena= nel migliore dei casi il carico massimale (PR) nn sale, per questo viene dato il consiglio citato da Iron... Personalmente trovo che se si riesce a gestire tale meccanismo sia sicuramente da sfruttare, ma se inficia sulla tecnica è da abbandonare, la cosa migliore è allenarlo (a carichi bassi) tenendo a mente che la forma di esecuzione nn deve degradare... Poi trovo che per il classico (molto di più che nel sumo, dove conta di più l incastro etc etc,) sia eccellente come metodica....

era quello che volevo dire io, mi hai preceduto
cavolo, stai studiando un po' troppo, datti una calmata
a parte tutto, tu credi che dai video io riesca a gestire questo meccanismo? A me viene quasi "spontaneo"...
e comunque nelle serie a più ripetizioni riappoggio ogni volta il bilanciere, mi risistemo e parto...in genere non schieno mai

@mancino: