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Discussione: NUova scheda per massa

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    senno per i femorali fai i cari e vecchi stacchi da terra

  2. #2
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    Lunedì:
    Pettorali
    -> panca piana: 4* 12-10-10-8
    -> panca inclinata a 45°: 4* 12-10-10-8
    -> Pectoral machine 3*12-10-10
    -> cross over singolo 3*12-10-10
    Bicipiti:
    -> Curl in piedi con bilancere 4*12-10-10-8
    -> Curl in piedi con bilancere con presa inversa 4*12-10-10-8
    -> scott da seduto con cavi 3* 12-10-8
    Addominali:
    ->Crunch alla pamca 4*30
    ->sit up con torsione 4*20

    mercoledì:
    Dorsali:
    -> trazioni alla sbarra 3*10
    -> trazioni alla sbarracon presa inversa 3*10
    -> rematore con bilancere 4*12-10-10-8
    -> Pulley basso 2*12, 2*10 (Dorsy bar 4*12-10-8)
    Tricipiti
    -> Push down con sbarra 3*10-10-8
    -> French press con bilancere 4*10
    -> Push up tra 2 panche 3*10
    Lombari:
    -> Good morning 4*10

    venerdi:
    Spalle:
    ->lento avanti 3*12-10-8
    -> Alzate fronatli 4*10
    -> Tirate a mento 4*10 (scrollate 4*10)
    Gambe:
    ->Squat dietro 3*10
    ->squat avanti 3*10
    -> Affondi 3*12-10-8
    -> stacchi da terra 4*10-10-8-8
    ->leg extension 2*10
    Addominali:
    ->Crunch alla pamca 4*30
    ->sit up con torsione 4*20

    E Per il lento dietro lo faccio no? C'è chi me o consiglia e chi no=)
    Grazie a tutti per la disponibilità =)

  3. #3
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    Il lento dietro no.

  4. #4
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    Ottimo allora la tengo così... =)
    Grazie a tutti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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