NUova scheda per massa

[mc2]

senno per i femorali fai i cari e vecchi stacchi da terra

[Bodystar]

Lunedì:
Pettorali
-> panca piana: 4* 12-10-10-8
-> panca inclinata a 45°: 4* 12-10-10-8
-> Pectoral machine 3*12-10-10
-> cross over singolo 3*12-10-10
Bicipiti:
-> Curl in piedi con bilancere 4*12-10-10-8
-> Curl in piedi con bilancere con presa inversa 4*12-10-10-8
-> scott da seduto con cavi 3* 12-10-8
Addominali:
->Crunch alla pamca 4*30
->sit up con torsione 4*20

mercoledì:
Dorsali:
-> trazioni alla sbarra 3*10
-> trazioni alla sbarracon presa inversa 3*10
-> rematore con bilancere 4*12-10-10-8
-> Pulley basso 2*12, 2*10 (Dorsy bar 4*12-10-8)
Tricipiti
-> Push down con sbarra 3*10-10-8
-> French press con bilancere 4*10
-> Push up tra 2 panche 3*10
Lombari:
-> Good morning 4*10

venerdi:
Spalle:
->lento avanti 3*12-10-8
-> Alzate fronatli 4*10
-> Tirate a mento 4*10 (scrollate 4*10)
Gambe:
->Squat dietro 3*10
->squat avanti 3*10
-> Affondi 3*12-10-8
-> stacchi da terra 4*10-10-8-8
->leg extension 2*10
Addominali:
->Crunch alla pamca 4*30
->sit up con torsione 4*20

E Per il lento dietro lo faccio no? C'è chi me o consiglia e chi no=)
Grazie a tutti per la disponibilità =)

[Spitfire]

Il lento dietro no.

[Bodystar]

Ottimo allora la tengo così... =)
Grazie a tutti