ciao a tutti
@peach bleak: l'interval training è uno dei migliori metodi per fare aerobica divertendosi e migliorando in modo rapido le prestazioni aerobiche
non è necessario fare chissà quale lavoro specifico, puoi partire da un totale di 20 minuti fino ad arrivare a 40-60
naturalmente l'allenamento dovrà prevedere almeno 5-10 minuti di riscaldamento + 10-8 minuti di intervalli (30''-1' ad alta frequenza alternato a 1-2' di recupero per i primi tempi)
a seguire qualche minuto di defaticamento
con il passare del tempo puoi modificare in modo naturale le sedute, in base ai tuoi progressi
se utilizzi la corsa è facile osservare un aumento enorme della frequenza cardiaca (pensa che è il test d'elezione per scatenare l'asma da esercizio fisico), esistono altre forme di cardio ad impatto ridotto che possono andare benissimo i primi tempi:
bicicletta o cyclette, camminata, step etc.
@mdot: è possibile che i 95 bpm siano stati un reperto casuale
dovresti verificare la tua frequenza la mattina (non immediatamente dopo il risveglio ma prima di colazione) per 2-3 giorni consecutivi
ti consiglio anche di verificare i tuoi valori pressori, sono sufficienti pochi minuti in farmacia (dovrai ripetere la misurazione un paio di volte perchè la prima è normale che risulti aumentata) ed è assolutamente gratuito.
andare a letto all'1.00 AM e svegliarsi alle 6.00AM vuol dire aver dormito 5 ore
a meno che tu non rientri tra i "dormitori brevi" (una minoranza della popolazione mondiale che necessita di poche ore di sonno per stare BENE) io te lo sconsiglio vivamente,
la privazione dal sonno non migliorerà il tuo stato di salute nè il tuo dimagrimento.. anzi
è possibile sentirsi + attivi nei primi giorni di astensione\riduzione dal sonno, quasi fosse uno stato di "mania" ma alla lunga è assolutamente deleterio.
@mc2:
4 sedute di palestra + 2 di aerobica non penso che te le abbia prescritte il medico
come sempre nella vita bisogna scendere a compromessi perchè non si può dedicare tutta la giornata all'attività fisica nè tantomeno le capacità di recupero sono infinite.
in genere 3 sedute di palestra (se ben strutturate) possono essere sufficienti per l'atleta medio (io sono agonista e studente di medicina e mi accontento di 3 giorni)
è possibile tenere solo 2 sedute di aerobica a patto di non renderle troppo striminzite
oltretutto nulla vieta di accorpare un pò di cardio in coda all'allenamento con i pesi
es.
lun: pesi (1h) + cardio (20')
mar: pesi (1.30h)
mer: rest
gio: pesi (1h) + cardio (20')
ven: pesi 1.30h
sab: cardio 30'
te lo scrivo solo a titolo d'esempio, secondo me 3 sedute di soli pesi + 2 di solo cardio sono sufficienti ad avere benefici estetici e cardiovascolari
se poi alle sedute di allenamento programmato aggiungi dell'attività fisica non programmata (passeggiate, scale, etc).. insomma, se hai uno stile di vita DINAMICO il tutto diventa molto + naturale ed efficace
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