Esercizio aerobico e cuore

[mc2]

eheh ma andare in palestra 4 volte e correre 2 volte a settimana per me è qusi impossibile, e dv lo trovo il tempo?!


sta mattina vado a fare una corsetta e speriamo che riesco ad andarci per il fine settimana!

[mdot]

io mi svegliavo all'alba, la prima settimana è stato il delirio, mi svegliavo alle 6 per allenarmi però preso il ritmo giusto non ho avuto più problemi, anzi ero più reattivo in università, ero più sveglio e attento.
Però ho dovuto spostare l'orario della nanna, dalle 2 di notte all'una di notte senno non mi svegliavo assolutamente.

[user_del87452]

90-95 a riposo sono esagerati! La norma è attorno ai 60-65, poi logicamente più si è allenati, più questo limite si abbassa a riposo.
Un lavoro aerobico volto al dimagrimento dovrebbe stare a spanne attorno ai 130, anche se sarebbe meglio calcolarlo in base all'età.
Picchi a 190/200 sono raggiungibili in allenamenti come le ripetute che tendono più ad una resistenza esplosiva, e non al dimagrimento fine a se stesso.

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti
@peach bleak: l'interval training è uno dei migliori metodi per fare aerobica divertendosi e migliorando in modo rapido le prestazioni aerobiche
non è necessario fare chissà quale lavoro specifico, puoi partire da un totale di 20 minuti fino ad arrivare a 40-60
naturalmente l'allenamento dovrà prevedere almeno 5-10 minuti di riscaldamento + 10-8 minuti di intervalli (30''-1' ad alta frequenza alternato a 1-2' di recupero per i primi tempi)
a seguire qualche minuto di defaticamento
con il passare del tempo puoi modificare in modo naturale le sedute, in base ai tuoi progressi

se utilizzi la corsa è facile osservare un aumento enorme della frequenza cardiaca (pensa che è il test d'elezione per scatenare l'asma da esercizio fisico), esistono altre forme di cardio ad impatto ridotto che possono andare benissimo i primi tempi:
bicicletta o cyclette, camminata, step etc.

@mdot: è possibile che i 95 bpm siano stati un reperto casuale
dovresti verificare la tua frequenza la mattina (non immediatamente dopo il risveglio ma prima di colazione) per 2-3 giorni consecutivi
ti consiglio anche di verificare i tuoi valori pressori, sono sufficienti pochi minuti in farmacia (dovrai ripetere la misurazione un paio di volte perchè la prima è normale che risulti aumentata) ed è assolutamente gratuito.

andare a letto all'1.00 AM e svegliarsi alle 6.00AM vuol dire aver dormito 5 ore
a meno che tu non rientri tra i "dormitori brevi" (una minoranza della popolazione mondiale che necessita di poche ore di sonno per stare BENE) io te lo sconsiglio vivamente,
la privazione dal sonno non migliorerà il tuo stato di salute nè il tuo dimagrimento.. anzi
è possibile sentirsi + attivi nei primi giorni di astensione\riduzione dal sonno, quasi fosse uno stato di "mania" ma alla lunga è assolutamente deleterio.

@mc2:
4 sedute di palestra + 2 di aerobica non penso che te le abbia prescritte il medico
come sempre nella vita bisogna scendere a compromessi perchè non si può dedicare tutta la giornata all'attività fisica nè tantomeno le capacità di recupero sono infinite.
in genere 3 sedute di palestra (se ben strutturate) possono essere sufficienti per l'atleta medio (io sono agonista e studente di medicina e mi accontento di 3 giorni)
è possibile tenere solo 2 sedute di aerobica a patto di non renderle troppo striminzite
oltretutto nulla vieta di accorpare un pò di cardio in coda all'allenamento con i pesi

es.
lun: pesi (1h) + cardio (20')
mar: pesi (1.30h)
mer: rest
gio: pesi (1h) + cardio (20')
ven: pesi 1.30h
sab: cardio 30'

te lo scrivo solo a titolo d'esempio, secondo me 3 sedute di soli pesi + 2 di solo cardio sono sufficienti ad avere benefici estetici e cardiovascolari
se poi alle sedute di allenamento programmato aggiungi dell'attività fisica non programmata (passeggiate, scale, etc).. insomma, se hai uno stile di vita DINAMICO il tutto diventa molto + naturale ed efficace

[mdot]

Lo so che dormo poco, però non ne risento assolutamente, putroppo è l'unica soluzione possibile perchè ho dei periodi in università che mi costringono a fare questi orari, l'altra soluzione sarebbe non andare in palestra per un mese e poi tornarci per un mese e smettere ancora, quindi farei prima a non andarci neanche.

[°°sOmOja°°]

io onestamente penso sia + che altro un problema organizzativo
ti parlo da studente di medicina (studio tutti i giorni domenica compresa, mattina e pomeriggio quando non ho lezione)
io smetto di studiare alle 20.00 o alle 19.30 se finisco "presto" e vado in palestra nei giorni dispari

non voglio dirti come devi organizzarti per carità, magari sei anche studente lavoratore
ma posso dirti (da studente di medicina) che quello che fai non è sano e non ti porterà probabilmente a buoni risultati
come puoi facilmente reperire su pubmed o altri siti in cui sono pubblicati studi clinici, la carenza di sonno determina resistenza insulinica (il che non facilita nel dimagrimento), aumenta i livelli di cortisolo, riduce quelli di GH, tra l'altro anche il problema della tachicardia potrebbe ricollegarsi alla carenza di sonno.

poi non è detto che ci si debba allenare solo per apparire bene esteticamente stare bene in salute, a volte ci si allena solo per il piacere di farlo, quindi va bene comunque

[mc2]

esattamente quello che stavo pensando!

vorrei provare ad allenarmi cosi


lunedi: 5 minuti di riscaldamento tapis roulant petto+bicipiti+addominali + 20 minuti cardio (camminata in salita)
martedi: 10 minuti di riscaldamento bici quadricipiti+ femorali+glutei+interno e esterno coscia+15 min di bici livello minimo
mercoledi:riposo
giovedi: 5 minuti di riscaldamento tapis roulant spalle+tricipiti+addominali + 20 minuti cardio (camminata in salita)
venerdi: 5 minuti di riscaldamento tapis roulant dorso+lombali+polpacci + 20 minuti cardio (camminata in salita)



poi se sabato non lavoro tutto il gg o domenica corsetta all area aperta


che dite?