Esercizio aerobico e cuore

[mc2]

ottima cosa! iofatti io vado a correre qualche volta e non so mai come manterele giste le frequenze, qui c'è sempre da imparare qualcosa


ma per dimagrire i battiti devono stare a 140 vero? su un ragazzo di 21 anni in normo peso

[°°sOmOja°°]

no
per dimagrire devi creare un deficit calorico, questo è il punto 1

punto 2
per quanto riguarda l'aerobica invece..
il tuo corpo utilizza sempre (ad eccezione degli sforzi anaerobici lattacidi puri) una miscela di grassi\amminoacidi\zuccheri come fonte energetica
in verità anche DOPO uno sforzo lattacido puro e nel recupero dagli allenamenti "culturistici" il corpo utilizza sempre una miscela per ripristinare le riserve energetiche e attuare i processi riparativi.

la cosiddetta "fascia lipolitica" è solo una convenzione data dal fatto che in quel range di frequenza cardiaca l'utilizzo percentuale di grassi è maggiore rispetto a quello degli altri substrati energetici quindi in teoria il dimagrimento è ottimizzato rispetto al catabolismo (e al consumo di glicogeno muscolare e epatico)
ma per frequenze cardiache superiori (quindi per sforzi + intensi che naturalmente richiedono maggiore energia) l'utilizzo TOTALE di grassi potrà essere maggiore a discapito di un aumentato utilizzo di zuccheri e amminoacidi.

il problema è che se hai una efficienza ridottissima la fascia lipolitica si raggiunge per sforzi ridicoli che comportano un dispendio energetico irrisorio
quindi è necessario prima di "fissarsi" su queste finezze, il raggiungimento di uno stato di fitness decente che tra l'altro è quello che realmente ti fa stare BENE, al di là del dimagrimento (che, ripeto, si fa a tavola, non sul tapis roulant)

[mc2]

io in questo stato ci sono


volevo solo sapere se una corsetta magari non costante quindi 1 volta ogni 2 mesi o magari 2 volte al mese puo essere benefica alla definizione,dimagrimento

per il punto 1 ok

[°°sOmOja°°]

no, 1 o 2 volte al mese è solo una faticaccia che non dà alcun beneficio visibile
anzi, correre in modo tanto sporadico ti espone al rischio di infortuni esattamente come allenarsi con i pesi senza un'adeguata preparazione

[peach black]

mc2 scusa se mi intrometto nella discussione ma ho il tuo stesso problema
@somoja: 20-30 minuti per 3 volte a settimana fatti senza affannarsi troppo pensi siano sufficienti, senza dover programmare chissà quale routine?

[°°sOmOja°°]

20 minuti 3 volte a settimana è pochino soprattutto se non ti affanni
va benissimo per iniziare ma chiaramente dopo 1-2 settimane è un allenamento inconsistente (e il consumo calorico è bassissimo)

con queste premesse trovo + utile andare a fare shopping 2 x Week con la mia ragazza, in 2 ore tra scale, negozi, attese in piedi è molto + allenante.

[peach black]

ok grazie, vado a cercarmi una ragazza allora

che ne pensi invece (con questa ho finito ) di alternare intervalli di tempo a frequenza più alta (tipo scatti ecc.) con corsa blanda? giusto perchè mi annoia correre e così potrei renderlo un po' più divertente, sempre se non è controproducente.

[mdot]

Grazie a tutti, tengo a precisare che non ho mai riscontrato questo problema magari per una leggerezza del mio medico magari perchè è comparso adesso (se possibile) in quanto ho fatto per 7 anni atletica, poi tennis ed ora faccio palestra da 4 anni, prima non c'era niente da definire in quanto avrei solo buttato via la poca massa magra che avevo messo su, L'anno scorso non avevo usato il cardiofrequenzimetro e quindi non mi ero posto il problema.

Somoja non sono sovrappeso, sono alto 1 e 70 e peso 72,5 kg e ho 22 anni, dovrei perdere solamente altri 3 kg per essere definito.