Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi

passo a 3xweek
gambe polp
petto spalle bic addome
schiena fem tric polp

l'allenamento lo metterò giù bene, sta settimana vado a sensazione.

Squat
6x6
162 kg
120''
chiuse al pelo

Leg extension
10x10
90 kg
45''

Affondi hack squat
3x12xlato
50 kg
60''

Polpacci donkey
10x20
20 kg
30''

voto 8

ciao

[Teo86]

Ho perso la traiettoria poco dopo i primi cm, per fortuna li ho recuperati di forza (certo che il braccio sinistro si vede che ha sforzato...). Cmq sono saliti omogenei per lo meno.

[°°sOmOja°°]

bravo teo
ma quel movimento al gomito ti capita sempre nelle serie pesanti?

[Teo86]

No, di solito no. Riguardando il video, non sono salito leggermente obliquo come faccio sempre, quel movimento quasi orizzontale mi ha scombussolato.

[Teo86]

wo di oggi
per 4 wo (1 mese) mollo la panca come fondamentale, mi farà bene un breve stacco! DIP gomiti larghi come fondamentali, con cintura con un sacco di kg attaccati
wo di oggi

DIP petto
risc BW, BW+20
5x6/7
120''
BW+40 +50 +60 +60 +40 kg
Niente male, un pelo di fatica a fare un buon movimento, l'ultima è stata forse la più pulita nonostante fossi cotto

Panca piano con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
102 kg + 55 kg
spotter le ultime 2 in panca
ottimo come ss, me la sono giocata bene. TC il primo esercizio, poi la chest ottima per strizzare le tette in chiusura

Croci ai cavi in piedi
15 12 12 10
45''
15 kg
finito il petto avevo una 4 coppa c, dopo 6 settimane di solo panca sono esploso con tutto sto volume, che roba:d

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 kg
non granchè come carico, ma ero già cotto dal petto (sopratutto le dip...)

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 kg

Curl in concentrazione
2x15xlato
60''
14 kg

addome vario, stretching e distensione per la schiena.

voto 10 (allegria)

un bel mese molto BB come ripetizioni e stile di wo, ne vedremo delle belle... venerdì farò una follia di stacco, in modo da massacrarmi per la fatica, se mi riesce, sono curioso

ciao

[Teo86]

wo di ieri

DIP petto
risc BW, BW+20
5x6/7
120''
BW+40 +60 +60 +60 +40 kg
Benissimo, meglio le 3 serie centrali... tanta roba!

Panca piana con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
102 kg + 55 kg
con spotter la panca dalla seconda, petto bello cotto. Gomiti larghi nella chest, ottimo squeeeez

Croci ai cavi in piedi
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 kg
spotter ultime 2

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 kg

Curl in concentrazione
2x15xlato
60''
14 12 kg

addome, stretching.

voto 9

ciao

[Teo86]

wo di oggi... avevo voglia di fare panca pesante

panca
4x5 +1xmax
150''
137 142 145 147 150(4)
booom... bella! Spinti dei tricipiti che c'era, dai che per ottobre sti 170 li faccio...

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55 kg
benissimo, bel bruciore

Croci ai cavi in piedi isometria in chiusura 2''
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 65 65 62 kg

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 61 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 22 22 18 kg

Curl in concentrazione
2x15xlato
60''
14 12 kg

addome, stretching.

voto 10

due bei pr a conferma di un periodo straordinario, speriamo di continuare così!


ciao

[Teo86]

wo di oggi, squat alla grandissima

Squat
5 5 5 4+1 4
172 kg
150''
mai fatta na roba così, alla 4 serie la 5 rep ho rischiato la vita...

Pressa unilat
4x8xlato
fino a 130 kg
60''

Leg extension
4x10 1xmax
100 + 10 kg, 70 kg
60''

Leg curl unilat
4x6xlato
55 kg
60''

Polpacci donkey
10x20
25 kg
30''

voto 10

ciao

[Yashiro]

Grande teo! Ma scusa con un 5x5 (praticamente) con 170 e passa kg avrai un massimale spaventoso...da quanto non lo provi?

[°°sOmOja°°]

mammamia!

[Teo86]

Avevo fatto un 2+1 a 192 come best of, ma mi cago in mano senza rack. Non penso di stare molto più in là dei 200 cmq, perchè sono poco efficiente, se vedete sono bravo con % attorno all'80/85%, quando si tratta di salire è un pò un casino. Ho migliorato parecchio la situazione in panca e stacco facendo lavori ad alte %, ma per lo squat col parquet di legno scivoloso e l'assena a volte di spotter mi viene un casino. Cmq, adesso settimana per settimana scendo di rep, vediamo che succede.

[Yashiro]

Avevo fatto un 2+1 a 192 come best of, ma mi cago in mano senza rack. Non penso di stare molto più in là dei 200 cmq, perchè sono poco efficiente, se vedete sono bravo con % attorno all'80/85%, quando si tratta di salire è un pò un casino. Ho migliorato parecchio la situazione in panca e stacco facendo lavori ad alte %, ma per lo squat col parquet di legno scivoloso e l'assena a volte di spotter mi viene un casino. Cmq, adesso settimana per settimana scendo di rep, vediamo che succede.

Secondo me con un rack e un pò di adattamento alle alte percentuali un 220 te lo fumi...