Ciao djdo!
Per gli stacchi da terra sto ancora attendendo di riprendere al meglio la condizione della schiena... Per ora li faccio come riscaldamento 3x10 senza esagerare. Lo squat l'ho rioreso a fare e per ora non sento dolori di nessun tipo. A questo punto credo inserirò anche lo stacco. Ma come? Sempre a basse ripetizioni dopo i dorsali e magari escludendo il rematore, oppure?
Vedo che te mi hai inserito gli stacchi a gambe tese nel giorno delle gambe, e va bene, però non sarebbe troppo inserire gli stacchi anche nel giorno dei dorsali? So che il movimento è diverso, ma un pò non vengono condizionati anche i lombari?
Per il pettorale vedrò, perché credo sia di natura così. Per la panca leggera... se la inserisco il giorno delle spalle a un 3x8 al 65% va bene, oppure è troppo vicino al lunedì che riprendo proprio con la panca?