Si tratta di una progressione sia nelle ripetizioni sia nei carichi, ad esempio:
- Settimana 1 3x8-6-4 con 60kg
- Settimana 2 3x10-8-6 con 60kg
- Settimana 3 3x8-6-4 con 62kg
- Settimana 4 3x10-8-6 con 62kg