consigli sulla mia scheda

[Spitfire]

Non vedo cosa dovresti farti perdonare visto che laq scheda non l'hai fatta te.
La scheda é fatta male.
Innanzitutto dal tuo peso credo che non hai bisogno di definizione, perché spesso confondiamo la definizione con quello che vogliamo veramente:la "costruzione" del fisico.
Se tu ti allenassi per mettere su dei muscoli il tuo aspetto milgiorerebbe e ti vedresti più asciutto:ergo se non hai niente da definire, non vedo a che pro farla...
E' una scheda comunque fatta dai soliti istruttorucoli che hanno fatto 1 anno di palestra ed ora alzano qualche euro...innanzitutto non si spiega come mai devi allenare 2 volte a settimana i bicipiti,i pesi che usi sono troppo alti per una perosna che si allena da 4 mesi, e a meno che tu non sia una meraviglia della genetica ne deduco che l'esecuzione sia pessima.
Il cardio é calcolato male, perché non si misura in distanza, 8 km li potresti fare in 5 minuti come in 50 min....va misurato col tempo e con la frequenza cardiaca...

[tracer]

sicuramente l'esecuzione nn è delle migliori, ci sto molto attento sono sempre stato della filosofia di far le cose fatte bene ma c baderò ancor di più.
Ma cosa consiglieresti di modificare?

[Tersite]

mancano 2 degli esercizi fondamentali, SQUAT E STACCHI. Qualunque istruttore, anche quello che come curriculum ha solo la lettura della controcopertina di flex non può ignorare che qualsiasi programma non può tagliare fuori 2 dei 3 big.
Se la tua risposta è che già corri, giochi a calcio, vai a scuola/lavoro a piedi, non prendi mai l'ascensore e altro che in genere si usa per giusticicare l'assenza di un allenamento delle gambe ti dico: in nessuno sport si fanno crescere le gambe come nel bb, e nessuna dote genetica può averti dato delle gambe tali per cui puoi anche non allenarti perchè sono già "forti" o "grosse" e altro.
Quando si allenano le gambe si fanno lavorare due dei muscoli più grossi di tutto il corpo, gluteo e quadricipite femorale, lo stimolo alla crescita dato dall'allenamento di questi muscoli vale più di interminabili sessioni di curl per muscoletti grossi come un limone come il bicipite.
Sono esercizi che sviluppano e fanno crescere, non inserirli serve solo a trasformarsi in un brutto clone di chicken little o al più in una versione ridicola di donkey kong...
SQUAT E STACCHI