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ciao a tutti ragazzi!
ho rispolveravto i vecchi libri di scuola per farmi una dieta su misura!

ho calcolato il mio metabolismo basale

1827 kcal


poi ho calcolato il metabolismo totale per un ragazzo di 21 anni 1,80cm con 4 gg di attività sportiva intensa e mi è venuto fuori

3672,3 kcal

quindi ho considerato di stare sui

3600kcal mi sembra molto specialmente adesso che arriva l'estate,voi che dite?


poi in base alle tabelle ho ripartito cosi le calorie


glucidi 2088 kcal ovvero 522gr ovvero il 58%
proteine 540 kcal ovvero 135gr ovvero il 15%
lipidi 972 kcal ovvero 108gr ovvero il 27%


questi sono i dati di ripartizione che ho trovato sul libro e li ho ricalcolati secondo 3600kcal!


secondo voi possono andar bene? mi dareste una mano?

perche una volta trovati i glucidi,lipidi e proteine inizierò a suddividerli in 6 pasti e ceracare di ottenere una dieta perfetta per il mio organismo!



grazie in anticipo a tutti!


p.s. se non riesco a fare una dieta da solo a chi potrei rivolgermi?

ho notato che i venditori di integratori le fanno molto molto a caxxo di segugio quindi che mi consigliereste? dietologo?

grazie ancora

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nessuno?

[djdo]

Sì un dietologo sarebbe la migliore soluzione. Comunque ti ho scritto qualcosina anche nel thread che hai postato in sezione Integratori

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per fortuna te che mi dai una mano, agli altri pesa scrivere


quindi dici che se vado da un dietologo, anche quelli dell ospedale mi faranno una dieta giusta?

perche non vorrei che mi mettano solo 0.5 di proteine al gg per kg dato che dicono che fanno male... l unico mio dubbio è questo, perche penso che sono piu orientati a una dieta dimagrante che a una sportiva, ma ci posso sempre provare

[djdo]

Un dietologo è sempre un dietologo sia che lavori in un ospedale sia che abbia uno studio privato... Poi quello che fa davvero la differenza è la persona e non certo il posto in cui lavora. Poi basta che tu sia chiaro nella tua richiesta e credo/spero ti troverai soddisfatto.

[djdo]

peso 75 e sono alto 1,80

l ho calcolato secondo le tabelle che mi dava il libro!

metabolismo basale x 2.01 che sarebbe attività pesante in un uomo adulto

che dici non va bene? te come lo calcoli?

Non so di che libro tu stia parlando ma direi che 2.01 mi sembra al quanto alto... Studi o lavori? E se lavori che fai? Vai 4gg in palestra? Fai altro nel tempo libero che ti faccia bruciare kcal (che so bici, jogging, calcio, zapping...)?