ciao
beh, la scheda non è comprensibile al 100% perchè 5x5 con peso a salire può essere
40%-50%-60%-70%-80% oppure
50-55-60-65-70% o innumerevoli combinazioni
poi non è vero che fai panca 1xWeek
hai panca - panca stretta (che ha un buon transfer)
anche il lento avanti è un esercizio di spinta.. quindi in sostanza alleni la spinta 3xWeek
sostituire lo squat con il box deve avere una logica (a parte il fatto che fare box può sembrare figo e nella maggiorparte dei casi è anche + facile dello squat)
però un movimento complesso come lo squat allenato 1xWeek può non essere ottimale
inoltre alleni la catena cinetica posteriore e la schiena 2xWeek (i quadricipiti sono solo parzialmente coinvolti nel sumo, quindi è quasi 1xWeek)
insomma mi sembra pochino però se ti piace è anche giusto provare
senza nulla togliere al tuo socio (che magari ne sa + di me), io avrei fatto così (te lo scrivo solo a titolo di esempio)
Lun.
Box Squat 6x3 peso a salire
Panca 4x5 peso a salire
- un esercizio di trazione leggero (es. trazioni 5x5 @BW oppure max*5reps rest. 20'')
Curl manubri 3x8
Mer.
Trazioni miste 5x7 @BW
Panca stretta 4x6 peso standard (80kg)
Pushdown 3x8
- back squat leggero (es. 5x3x65% o 5x5x60%)
Ven.
Stacco sumo 5x5 peso a salire
Lento avanti 4x5 peso a salire
Pulley 3x8
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