Djdo does it better!

[Nemintek]

In bocca al lupo per la tesi allora!!!

[djdo]

Grazie vecio! E crepi sto cazzius di lupo!

[NastyChris]

devo ammettere che le modifiche di Nemintek sono 'toste'...nel senso che ha dato maggior spessore alla scheda!

[djdo]

Oggi 1° wo dopo 10gg di cazzeggio... E' stata una vera goduria

Panca*
2x5 @ 50kg
5x5 @ 66kg rest 2'30 Dolore al gomito sx, probabilmente la presa non era corretta così l'ho stretta un pelo e il dolore è passato. Vediamo la settimana prossima se succede ancora

Spinte 30°*
3x8 @ 16kg rest 1'30

Pectoral
2x12-10 @ 35kg e 1x10 @ 30kg rest 45'' Pensavo fosse un peso leggerino invece si è dimostrato più ostico del previsto... Maledetto!

Trazioni supine*
4x3 rest 1'30

Curl db
4x8-8-8-6 @ 14kg rest 1'30 Credo proprio di togliere una serie perchè dopo le trazioni non ce ne stanno proprio 4.

Curl concentrato ai cavi alternato*
3x12 @ 8kg no rest

Addominali vari*
3x2x15 rest 45''


* esercizi fatti con un pelo di buffer per non esagerare

Le vecchie sensazioni di distruzione totale sono tornate... Quasi mi mancassero Sono partito più leggero di quanto avrei potuto dato che non volevo avere doms pazzeschi oggi: nonostante questo sono abbastanza distrutto...

[Nemintek]

Buono per la prima settimana tieni anche un leggero buffer nei complementari, poi piano piano assottiglialo...mentre nei 5x5 tieni buffer arrivando a chiudere l'ultima serie a fatica, in panca com'è stata l'ultima serie? Avevi ancora buffer?

[djdo]

Sì... Forse troppo buffer ma per via del dolorino al gomito nelle prime 2 serie non ho voluto aumentare. Comunque settimana prossima si aumenta tutto, tenendo presente di arrivare a cedimento in chiusura del 5x5 e tenendo un pelo di buffer nei complementari come hai detto te.

[djdo]

wo del 29/06

Hypers
2x10 @ 10-15kg rest 1' Leggere leggere

Cardio
30' in fascia lipo 70% (5.5)

Poi ho fatto un paio di serie di lento dietro e un paio di serie di alzate 90°: io il lento dietro lo cancellerei dalla faccia della terra... YURI!!! mi spiace ma non mi ci trovo con quel cavolo di esercizio, preferirei fare un 3x8-10 di alzate 90° che dici?

[djdo]

wo del 30/06

Squat
2x5 @ 30kg
2x5 @ 50kg
4x5 @ 70kg rest 2'30 Probabilmente non è una gran trovata fare corsa il giorno prima il wo delle gambe Settimana prossima anticipo al lunedì il cardio così vedo.

Front squat s.m.
3x8 @ 10-20-30kg rest 1'30 Non mi ci trovo molto, sarà perchè è un esercizio nuovo o sarà che fare le cose alla s.m. mi deconcentra non poco ma non ci siamo proprio...

Leg curl
4x6 @ 50kg rest 1'30

Calf in piedi
4x12 @ 50kg rest 45''

Fortunatamente ho tolto un esercizio per ogni muscolo altrimenti stamattina non sarei arrivato a lavoro... Settimana prossima inserisco tutto ma lascio i kg invariati.