Diario di TheIron

[TheIron]

7km in 56min e 29"

[abacus]

Provo a dire la mia(da prendere con le pinze, come sai) sullo stacco: culo e schiena non salgono contemporaneamente... e poi sembra quasi che tu ti concentri più sul movimento di tirata, piuttosto che (anche) la spinta coi piedi

dico sembra!! senti quello che ti dicono gli altri

e CAMBIA MUSICA!!!!!!!!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 65 Rec. 2'
Panca piana 10x5@35 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x8 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

[TheIron]

1x800@ 4' 10" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 44" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 53" Rec. 2' 30"
1x800@ 5' 08" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 58" Rec. 2' 30"
1x800@ 5' 07" Rec. 2' 30"
1x800@ 5' 03" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 53" Rec. 2' 30"

Commenti
Al quarto giro volevo mollare poi però mi sono ripreso

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@83 Rec. 2'
military press 8x5@35,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Ho dimenticato di fare il calf
Oggi mi è arrivato l'ordine da mypro.
Il total breakfast gusto smoth choccolate è ottimo, diventerà un punto fermo nella mia alimentazione.
Le Whey, che oramai uso solo negli spuntini le ho prese a cioccolato e menta, buonissime!!! .... la prossima volta passo alle milk+whey.
Ho preso anche un preWO exceed... uno schifo per via del sapore dei bcaa!
Come anticipato volevo passare al postwo alla menphis: BCAA+VITARGO
tutto ok se non fosse per il sapore orrendo dei bcaa in polvere che il flavdrops alla fragola non riesce ad abattere.
La prossima volta passo al recovery XS, sarà dura finire i bcaa!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 63 Rec. 2'
Panca piana 10x5@33 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@46,5 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 4x9 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Inizio a riportare i carichi precisi di panca e squat dato che il bil non pesa 20kg ma 18 quindi detraggo 2kg.
Aumentato il rematore.
Fallita la quinta serie di flessioni.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@88 Rec. 2'
military press 8x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 7x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

Commenti
Nello stacco ho caricato troppo il peso giusto per non perdere la tecnica è 83... il resto tutto ok.
Sospeso l'allenamento della corsa per tutta la settimana per motivi di lavoro, continuerò solo con i tre allenamenti di pesi!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 58 Rec. 2'
Panca piana 10x5@33 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@49 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 1x10 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'


Commenti
Ridotto il carico da 63 a 58 nello squat causa giornata pesantissima.
Aumentato il rematore.
Nelle flessioni mi sono fermato per litigare con mia madre che mi ha sbagliato dei documenti importantissimi...



NOTA
IL 21 HO STACCATO LA CREATINA

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@83 Rec. 2'
military press 8x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 7x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

Commenti
Oggi ero stanchissimo e riprendermi sarebbe stato inutile.

[Yashiro]

Stanmchissimo per qualche particolare motivo? E' un periodo di stress o cominci ad accusare la stanchezza?
Osservavo il calf, 15 rip a peso corporeo le vedo poco fruttuose sai... ci vorrebbe un bel sovraccarico e una decina di rip, anche perché a peso corporeo è un controsenso (se fai una corsetta i polpacci a turno spingono in alto l'intero peso del corpo, paragonato a questo il calf è acqua fresca).
Sta funzionando l'accumulo dello stacco?

[TheIron]

Stanmchissimo per qualche particolare motivo? E' un periodo di stress o cominci ad accusare la stanchezza?
Osservavo il calf, 15 rip a peso corporeo le vedo poco fruttuose sai... ci vorrebbe un bel sovraccarico e una decina di rip, anche perché a peso corporeo è un controsenso (se fai una corsetta i polpacci a turno spingono in alto l'intero peso del corpo, paragonato a questo il calf è acqua fresca).
Sta funzionando l'accumulo dello stacco?

stanco perchè sto facendo un corso intensivo di 8h al giorno da 10 giorni
l'allenamento non mi stressa perchè ho i carichi impostati nel limite tecnico.. piùttosto mi annoia dato che sono 2 mesi che faccio sempre le stesse cose

per il calf mi sa che sono proprio scarso allora dato che sento tirare molto anche a bw... comunque seguirò il tuo consiglio e passerò a 10 rep

nello stacco funziona perchè la tecnica migliora.. sono squat e in particolare la panca che non ne vogliono sapere e fin quando non li sistemo spike non mi cambierà la scheda e non mi farà lavorare seriamente.

[Mancino]

ciao Iron!
mi sono perso un passaggio,chi è "spike" ?

[Yashiro]

E' un utente di un altro forum (FU)

[Yashiro]

Come anticipato volevo passare al postwo alla menphis: BCAA+VITARGO
tutto ok se non fosse per il sapore orrendo dei bcaa in polvere che il flavdrops alla fragola non riesce ad abattere.
La prossima volta passo al recovery XS, sarà dura finire i bcaa!

BCAA in polvere presumo Bah, io "sciolgo" sempre tutto in un pugno d'acqua, tipo 200ml, shakero bene trangugio e poi ci bevo dell'altra acqua schietta dietro per lavarmi la bocca

[TheIron]

x mancino è un ragazzo di FU che mi corregge le esecuzioni e mi passa i programmi di allenamento per corsa e pesi
x yashi attualmente faccio così:
50gr di vitargo
10gr di bcaa in polvere
50gr di pro a cioccolato e menta
1 cpr di vit b super complex

se non metto le pro non riesco a berli sono troppo amari nemmeno con il flavsdrop
non sò tu come cavolo fai a berli così a crudo ... io vomito solo al pensiero

il postwo evoluto non fa per me... per tre motivi
1) sapore orribile
2) troppo costoso
3) troppa finezza
il recovery xs mi sembra completo ed economico