Ok, ho riorganizzato l'allenamento in base alle sensazioni di questa settimana. Essenzialmente ho modificato la disposizione dei complementari e la progressione delle trazioni, per le quali ho deciso di usare una delle "proposte" di Paolo dell'articolo "Trazioni, da 0 a mito".

Lun
- Stacchi serie da 3 a salire + 2-4 singole col peso dell’ultima tripla, rest 2 - 3'
- Panca 5-6x4 70%, rest 1'30"

compl:
dip 6x6 bufferato
lento 6x6 bufferato


Merc
- Trazioni 10x3 alternando varie prese (ho optato per: presa prona largh. spalle, presa supina largh. spalle e presa supina stretta), rest 1'
- Squat serie da 3 a salire, rest 1'30" - 2'

compl:
calf 3-5x15
addome


Giov
- Panca serie da 5 a salire + 1-3 triple col peso dell’ultima serie da 5, rest 2 - 3'
- Stacchi 10x2 70%, rest 1'

compl:
rematore 6x6 bufferato
curl 3-5x10


Sab
- Trazioni 1xmax