FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO
Poi di grazia tutti questi integratori e non sai nemmeno l'abc della pianificazione alimentare? Tipo ridurre i carboidrati in definizione che invece nella tua dieta abbondano fino alla cena (cereali, pane, riso) e poi naturalmente niente grassi perchè sono i grassi che fanno ingrassare...

Resetta tutto non sai niente.
Partiamo dalle basi.
Calcolati il tuo fabbisogno calorico giornaliero, e stai sotto di 300kcal die, taglia i carbo e aumenta i grassi per carità.
E' inutile che ti ammazzi di cardio e addominali per dimagrire, è il gap calorico che fa dimagrire non quello che fai. Puoi definirti anche spingendo sui pesi e basta se sei in ipocalorica, mentre puoi anche correre 1 maratona al giorno che se mangi più di quello che consumi non dimagrirai di un etto
Stai troppo in palestra, piuttosto vacci di più come frequenza e allenati per meno tempo.