Aggiunta:

(anche il giorno di panca max. effort)
Dumbell extension 4 x 10-8-8-6

Sabato (Panca dinamica)
Esercizio Descrizione
Dynamic bench press alternando le tre prese (close,medium,wide) 9 x 3
1 esercizio tra (3 board, 2 board, 1 board, floor press da alternare) 3 x 3
Dumbell extension 4 x 10-8-8-6
Elbows out extension 8 x 10
Pushdowns 3 x 10
Rear deltoid dumbbell raises 3 x 10
Dumbbell Rows 5 x 8
Drag exercises vario