Diario di LipidiMan

[lipidiman]

peso 76.9Kg post sgarro

sab sera pizza + carne
dom a pranzo 2 panini con mozzarella ed affettato + un gelato e la mattina mezzo litro d latte con whey e cereali

[lipidiman]

Sessione A
Panca piana 5x5 52Kg 3'
Panca inclinata man 5x10 16Kg 60" 14Kg completate tutte con qst peso (infimo... :S)
Flessioni a terra 3 x max (10-10-7) 60" sento sempre molto i tricipi e poco il petto
Trazioni supine 4 x max 7-6-5-4 90"
Rematore bil 5x5 56Kg 90"
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" stavo morendo infatti in alcune ho inarcato un pò la skiena
Abs ho fatto degli ese per il CORE

http://www.youtube.com/watch?v=qQjpyhbdC40

[lipidiman]

Sessione B
Squat 5x5 90Kg 3' ho fatto un 1x5 a 90Kg + 2x8 a 80Kg
Stacco 5x5 92 Kg 3'ho fatto un 5x5 anke se l ultima serie nn lho completata per 2 reps, il movimento mi viene ankora spezzato :/, e cmq devo trovare assolutamente un altra progressione per Squat e DL xkè se no va a finire ke li faccio male tutti e 2
Affondi 5x10 20Kg 90" stavolta li ho fatti tutti i 100 affondi andando per bene giù anke se solitamente nn è questo ke uso per qst esercizio :/
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90" fatti con cinta
Oxford 5x10 5Kg 60"
Tricipiti del lottatore 4x6 22Kg
Push down ai cavi 5x10 20Kg 60" fatti con la barra dritta così http://www.youtube.com/watch?v=May3w-qmltM
Hyper 3x10 5Kg

http://www.youtube.com/watch?v=usnP9nGJdWs

http://www.youtube.com/watch?v=d_YzyWLiYQ8

http://www.youtube.com/watch?v=ud2U2CV8rJE

[VPower]

ei lipidiman ho visto i video, per la verità lo squat da quella angolazione non è chiarissimo, l'unica cosa che mi sento di consigliarti è di posizionare il bilanciere più in basso sul rack perchè per staccare invece di spingere con le gambe sollevi le spalle.

per lo stacco sollevi prima il sedere, non lo fai sempre (il 3 video è meglio del secondo), prova a leggerti l'articolo che ha postato Paolo in questi giorni nella sezione Powerlifting

il braccio non mi sembra affatto male! a quanto stai?

[lipidiman]

grazie del commento VPower

allora per lo squat la prox farò un video laterale o meglio ankora a 3/4, e posizionerò anke il bilanciere + in basso.

avevo già letto l artico d paolo del DL (quello di qualke anno fa) e nn sapevo ne avesse postato un altro, mi aggiornerò sicuramente ;--)

il braccio a dir la verità credo sia la mia parte + indietro cmq sta a 36cm il Destro e a 35cm il Sinistro, mi sono aumentati ma è aumentata anke la differenza aimè.

oddio nn vorrei ke tu mi abbia confuso col tizio ke fa il pushdown, nn sono io quello è, ho postato il video x far capire ke uso quel tipo d barra xP

[VPower]

ahhhhhh pensavo fossi tu quello del push down!

[lipidiman]

PESO 18giugno 76.9 - 19giugno 77.1

Sessione A
Panca piana 5x5 52Kg 3'
Panca inclinata man 5x10 14Kg 60"
Flessioni a terra 3 x max (9-9-8) 60" sento sempre molto i tricipi e poco il petto, oggi anke le spalle le ho sentite molto sollecitate o.O
Trazioni supine 4 x max 7-6-5-4 90"
Rematore bil 5x5 56Kg 90"
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" oggi è andata un pò meglio anke se la prox volta farà un video xkè sono incerto sull esecuzione
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.

http://www.youtube.com/watch?v=KnPm4x1gJiI

http://www.youtube.com/watch?v=mp38b3nY9oY

[lipidiman]

PESO 76Kg nn capisco come è possibile dato ke ieri sera a cena ho mangiato una pizza e a mezzanotte un cono gelato O_O, per finire lo sgarro oggi a colazione ho mangiato 500ml d latte con whey + cornetto con marmellata + corn flakes e a pranzo un piatto d pasta con scamorza piselli e funghi + un cono gelato. ora basta xò ke cho la panza piena :P

[lipidiman]

Sessione B
Squat 5x5 84Kg 3' penso siano abbastanza puliti (grazie al cavolo ke erano buoni ho usato 10Kg meno d qll ke dovevo fare!!! sn un COJONE :S :S vbb tnt devo rifarla venerdì sta roba quindi controllero meglio i dischi xP )
Affondi 5x10 30Kg 90" inutile dire ke mano mano ke andavo avanti kon le serie il rom si riduceva :P
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90" fatti con cinta
Oxford 5x10 6Kg 60"
Tricipiti del lottatore 4x6 22Kg
Push down ai cavi 5x10 20Kg 60" fatti con la barra dritta così http://www.youtube.com/watch?v=May3w-qmltM
Hyper 3x12 2Kg fatti a braccia tese
Hyper inversa 3x12

http://www.youtube.com/watch?v=OLzWhuvvMe8

http://www.youtube.com/watch?v=2qpYE_HO8hM

http://www.youtube.com/watch?v=4hZ6fyc1oA0

http://www.youtube.com/watch?v=RFCzHUeGpxE

[abacus]

ciao lipidi, anche a me lo squat pare pulito come movimento! bravo!
però non si capisce bene com'è la respirazione: fai le serie in apnea? Perchè prima di iniziare con la prima ripetizione non ti fermi un paio di secondi per posizionarti per bene?

E poi...quella gomma sul bilanciere non si può (di nuovo) vedere... cerca di risolvereeeeeeee

[lipidiman]

grazie dell intervento, allora x la respirazione sullo SQ faccio così: prendo aria mentre scendo e nella fase concentrica butto fuori, poi prendevo 1-2sec d pausatra una reps e laltra xkè mi hanno fatto notare ke prima le facevo troppo frettolosamente e quindi mi scomponevo, mentre oggi riuscivo cmq a mantenere un certo movimento per tutta la serie.

per la gomma dovrei stare a cambiare il bilanciere con qll della panca piana solo ke poi siccome la panca va molto + d moda dello squat nella mia palestra allora la usano in tanti ke poi si lamenterebbero d trovarsi il bilanciere con quell ammasso d spugna scomodissimo :S

il vero problema d respirazione ce lho negli affondi, siccomme nn è un movimento ke si fa in 2-3 secondi come x qualsiasi altro esercizio tipo il curl x fare un esempio, nn riesco a regolarmi, per inspirare durante la eccentrica dovrei prima fermarmi poi scendere e dopo iniziare la concentrica espirando me c impiegherei 5secondi minimo ad ogni ripetizioni e siccome ne devo fare 20 in totale la cosa si farebbe veramente lunga :S

ora cmq vado a letto ke domani mi devo svegliare presto per andare a verbalizzare un esame !!!!! XD

ciao!

[abacus]

Quanto allo squat, penso che sia meglio se ti gonfi d'aria prima di iniziare l'eccentrica,e fai l'alzata in apnea, espirando al termine della concentrica... comunque prenditi un paio di secondi di pausa tra una rep e l'altra, è meglio!(anche se il movimento del video è lo stesso fluido).
E poi prova almeno a cambiare il bilanciere...magari nessuno ti dice nulla...prova! é tutta un'altra cosa senza la gomma
per gli affondi non ti saprei dire

[lipidiman]

Quanto allo squat, penso che sia meglio se ti gonfi d'aria prima di iniziare l'eccentrica,e fai l'alzata in apnea, espirando al termine della concentrica... comunque prenditi un paio di secondi di pausa tra una rep e l'altra, è meglio!(anche se il movimento del video è lo stesso fluido).
E poi prova almeno a cambiare il bilanciere...magari nessuno ti dice nulla...prova! é tutta un'altra cosa senza la gomma
per gli affondi non ti saprei dire

ok allora farò tutto con ankora + calma :P
la prox volta lo cambio il bilanciere mi venissero poi a dire qualkosa ke sono il + grosso della palestra ... (mazzaaaaaa 2 volte XD )

PS: cmq il peso nn era 94 ma 84 mi son dimenticato d mettere 1 disco da 5Kg a parte ke stupido ke sono :S

PPS: è ankora valida l offerta 100€ x un esame da 18? se si sarei interessato

[abacus]

vai che sei il toro della palestra!!
quanto all'offerta si, ti mando le coordinate del mio conto bancario

[lipidiman]

Sessione A
Panca piana 5x5 52Kg 3' prox week aumento d 2Kg
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" spotterati ma li ho sentiti bene
Flessioni a terra 3 x max (10-10-9) 60" sento sempre pokissimo il petto
Trazioni supine 4 x max 8-5-4-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3' ho provato a partire col culo un pò + alto (nellaseconda parte del video si nota ke forse è anke troppo alto..) e i lombari mi si sono infiammati molto meno!
Rematore bil 5x5 58Kg 90" le prime 3 serie le ho fatte kon 52 xkè stavo senza cinta poi ho aumentato senza problemi cmq
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60"
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.

http://www.youtube.com/watch?v=YE07NKBxNCo

http://www.youtube.com/watch?v=1I3-P7UCeLg