consigli su allenamento a casa

[Spitfire]

Hai ragione, non ho specificato...dividi l' allenamento in 2 sessioni chiamate a e b, il lunedi fai A il mercoledi B ed il venerdi ripeti A, il lunedi successivo inizi da B, in modo da fare B A B...

[vercinge torige]

potrei suddividere gli esercizi in questo modo

A)
pettorali
panca piana bilanciere 4x6
croci su panca inclinata 2x10
distensioni con manubri su panca inclinata 2x10
dorsali
trazioni alla sbarra 4x6
rematore bilanciere 3x8
pullover 3x6
addominali
sit up su panca inclinata con sovrappeso 15x3
crunch obliquo con sovrappeso (eseguo l'esercizio con i pesi sulle caviglie)15x3
twist con bilanciere 20x3

B
gambe
stacco 3x6
affondi 3x10
leg curl 3x10
leg extension 3x10
bicipiti:
curl concentrato 3x8
curl bilanciere 3x8
tricipiti
french press 3x8
distensioni con manubrio dietro la testa 3x8
Spalle
lento avanti con bilanciere 4x6
alzate laterali 2x8

come ti sembra?

[vercinge torige]

in alternativa potrei eseguire maggiormente esercizi pluriarticolari

A)
leg curl 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
curl bilanciere 4x8

[vercinge torige]

cerco di ravvivare questo vecchio post,se serve che mi procuri qualche alro atrezzo non cè problema, ma mi servirebbe davvero un programma ben strutturato non so se quelli che ho postato possano andare bene

[djdo]

Immagino tu non riesca a fare squat giusto?