curiosita

[St3]

Si all'incirca sn 2400 kcal ti ho postato la dieta molto striminzita, sia nella pasta che nella carne uso contorni come olio salse nel latte metto 2 cucchiaini di zucchero..cio che mi sembra strano e che fino a due settimane fa avevo l'adipe piatto e il petto e i dorsali ben sviluppati..sn stato male una settimana ho ripreso a mangiare come prima di star male ma non ho ottenuto piu gli stessi risultati anzi mi sembra di aver perso in volume..la massa volevo iniziarla ad ottobre ora diciamo che anche l'allenamento e mirato a definire e ingrossare almeno come prima di ammalarmi..(ho avuto un infezione alla parete polmonare causa piscina)
io comunque ho 26 anni 1,75 d'altezza per 67 kg..mi alleno dal lunedi al venerdi alternando con 2 giorni di piscina e 3 giorni di body building ed il sabato esco in mountain bike all'incirca 40 km quasi tutti i sabati.
la media dall'enamento giornaliero e di 1 ora e 30 , 2 ore..pensa che l'alimentazione fatta dalla nutrizionista prevedeva 4200 kcal..in teoria sarei diventato un lottatore di sumo

[Tersite]

se sei stato male e magari hai preso antibiotici può essere anche che tu abbia qualche problema a livello intenstinale che riduce le capacità di assorbimento.
Cmq con quello che fai 2400kcal sono assolutamente poche per fare massa con quel dispendio aerobico...

2 ore di work out sono troppi, a meno che tu non faccia pause di 5 minuti tra un set e l'altro e tra un esercizio e l'altro 2 ore sono troppe. Oltre un certo limite ti imbottisci solo di cortisolo e non cresci.
Riduci a non più di 1 ora, ma 1 ora intensa e sarà più che sufficiente.

[St3]

non penso di aver dei problemi a livello intestinale, quando faccio piscina ne faccio 1 ora ma intensa il body building la pausa tra una serie e l'altra e di un minuto somma l'allenamento alle pause e a qualche battuta in palestra ritornera 1 ora massimo un ora e mezza intensa..quello che non riesco a capire e il perche prima di ammalarmi con quest'alimentazione aumentando i carboidrati fisicamente stavo crescendo e definendo ora stessi orari d'allenamento stesso mangiare invece di ritornar come prima non vedo miglioramenti..quel che voglio per adesso nn e metter tantissima massa anche perche siamo in estate, l'allenamento e l'alimentazione di prima con l'istruttore era basato su massa e definizione una sorta di mix tra i due.quindi prima crescevo di volume ma stavo definendo-

[Tersite]

abbi pazienza ma un mix di massa e definizione non esiste. Peggio è fantascienza.
Volendo proprio forzare l'allenamento può restare lo stesso al limite, ma l'alimentazione o è da massa o è da definizione. Non è proprio fisiologicamente possibile far aumentare la massa muscolare e contemporaneamente ridurre la massa grassa. Anzi sarebbe anche contro le leggi della termodinamica, creeresti materia laddove questa non esiste
Per il semplice motivo che se voglio la massa seguo un regime ipercalorico quindi creo massa perchè fornisco più energia di quella che consumo se faccio definizione ipocalorico quindi consumo massa perchè introduco meno energia di quella che consumo.
Mettere massa magra e perdere massa grassa è come dire cresco in altezza mentre divento più basso....

[St3]

tersite hai chiarito perfettamente i miei dubbi, dovro aspettare ottobre per far massa e il prossimo hanno per definire e portar il fisico come ho sempre voluto...anche se facendo molt'attivita aerobica sara molto difficile...grazie mille delle dritte

[Spitfire]

Ti alleni troppo....e fai elle attività che sono contrarie ad un allenamento di "costruzione" muscolare...

[St3]

spitfire io nn vogli oun fisico grossissimo da culturista, io faccio arti marziali cio che cerco di ottenere e solo un fisico scolpito non troppo grosso.