Diario di LipidiMan

**lipidiman** · 22-06-2010, 12:59 AM

grazie dell intervento, allora x la respirazione sullo SQ faccio così: prendo aria mentre scendo e nella fase concentrica butto fuori, poi prendevo 1-2sec d pausatra una reps e laltra xkè mi hanno fatto notare ke prima le facevo troppo frettolosamente e quindi mi scomponevo, mentre oggi riuscivo cmq a mantenere un certo movimento per tutta la serie.

per la gomma dovrei stare a cambiare il bilanciere con qll della panca piana solo ke poi siccome la panca va molto + d moda dello squat nella mia palestra allora la usano in tanti ke poi si lamenterebbero d trovarsi il bilanciere con quell ammasso d spugna scomodissimo :S

il vero problema d respirazione ce lho negli affondi, siccomme nn è un movimento ke si fa in 2-3 secondi come x qualsiasi altro esercizio tipo il curl x fare un esempio, nn riesco a regolarmi, per inspirare durante la eccentrica dovrei prima fermarmi poi scendere e dopo iniziare la concentrica espirando me c impiegherei 5secondi minimo ad ogni ripetizioni e siccome ne devo fare 20 in totale la cosa si farebbe veramente lunga :S

ora cmq vado a letto ke domani mi devo svegliare presto per andare a verbalizzare un esame

!!!!! XD

ciao!

**abacus** · 22-06-2010, 10:03 AM

Quanto allo squat, penso che sia meglio se ti gonfi d'aria prima di iniziare l'eccentrica,e fai l'alzata in apnea, espirando al termine della concentrica... comunque prenditi un paio di secondi di pausa tra una rep e l'altra, è meglio!(anche se il movimento del video è lo stesso fluido).
E poi prova almeno a cambiare il bilanciere...magari nessuno ti dice nulla...prova! é tutta un'altra cosa senza la gomma
per gli affondi non ti saprei dire

**lipidiman** · 22-06-2010, 04:40 PM

Originariamente Scritto da abacus

Quanto allo squat, penso che sia meglio se ti gonfi d'aria prima di iniziare l'eccentrica,e fai l'alzata in apnea, espirando al termine della concentrica... comunque prenditi un paio di secondi di pausa tra una rep e l'altra, è meglio!(anche se il movimento del video è lo stesso fluido).
E poi prova almeno a cambiare il bilanciere...magari nessuno ti dice nulla...prova! é tutta un'altra cosa senza la gomma
per gli affondi non ti saprei dire

ok allora farò tutto con ankora + calma :P
la prox volta lo cambio il bilanciere mi venissero poi a dire qualkosa ke sono il + grosso della palestra

... (mazzaaaaaa 2 volte XD )

PS: cmq il peso nn era 94 ma 84 mi son dimenticato d mettere 1 disco da 5Kg a parte

ke stupido ke sono :S

PPS: è ankora valida l offerta 100€ x un esame da 18? se si sarei interessato

**abacus** · 22-06-2010, 06:25 PM

vai che sei il toro della palestra!!
quanto all'offerta si, ti mando le coordinate del mio conto bancario

**lipidiman** · 24-06-2010, 01:02 AM

Sessione A
Panca piana 5x5 52Kg 3' prox week aumento d 2Kg
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" spotterati ma li ho sentiti bene
Flessioni a terra 3 x max (10-10-9) 60" sento sempre pokissimo il petto
Trazioni supine 4 x max 8-5-4-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3' ho provato a partire col culo un pò + alto (nellaseconda parte del video si nota ke forse è anke troppo alto..) e i lombari mi si sono infiammati molto meno!
Rematore bil 5x5 58Kg 90" le prime 3 serie le ho fatte kon 52 xkè stavo senza cinta poi ho aumentato senza problemi cmq
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60"
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.

http://www.youtube.com/watch?v=YE07NKBxNCo

http://www.youtube.com/watch?v=1I3-P7UCeLg

**lipidiman** · 26-06-2010, 04:56 PM

Sessione B
Squat 5x5 94Kg 3' stavolta so veri :P
Affondi 5x10 30Kg 90" inutile dire ke mano mano ke andavo avanti kon le serie il rom si riduceva :P
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90"
Oxford 5x10 6Kg 60"
Tricipiti del lottatore 4x6 22Kg
Push down ai cavi 5x10 20Kg 60"
Hyper 3x12 3Kg fatti a braccia tese
Hyper inversa 3x12

http://www.youtube.com/watch?v=8eZCoCQ6ds8

mi hanno detto ke inclino in avanti troppo il busto kome se facessi quasi un good morning, vorrei il parere anke vostro a qst punto grazie.

**lipidiman** · 27-06-2010, 12:28 PM

peso di ieri 26giugno 76,3 Peso 27giugno 76,9
a cena ho sgarrato con 1 pizza e 1 fettina d carne ed il peso di oggi è 76,5, continuerò con i pasti liberi fino a pranzo (colazione 500ml latte + 30g whey, cornetto marmellata e panna + 1 mela, pranzo pasta carbonara + 1 fettina d carne + 1 mela + 1 cornetto nutella e panna) .
nn so se fare uno scarico di PRO durante lo sgarro mangiando solo CHO, xkè cmq ne mangio molte d solito.

**lipidiman** · 29-06-2010, 12:32 PM

Peso 29giugno 77,5Kg O_O'?

WO di ***** (di ieri)
Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' non è andata benissimo ma cmq manterrò questo peso
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" 18x10 - 18x8 - 16x8 - 14x8 nn so per quale motivo ma ho diminuito in maniera drastica il peso qui

i tricipiti mi bruciavano da morire e nn ho completato nessuna serie oltretutto il petto nn lho sentito stimolato per nulla ne qui ne kol bilanciere

Flessioni a terra 3 x max (14-11-10) 60" sento sempre pokissimo il petto
Trazioni supine 4 x max 8-5-5-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3'
Rematore bil 5x5 62Kg 90" un pò sporche ma rimango su qst carico
Lat avanti 3x12 43Kg saltata xkè erano già 2 ore ke stavo in palestra e la stankezza si stava facendo sentire
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60"
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.

cmq in sostanza il petto nn lho sentito per nulla, nella panca piana nn riesco a spingere kon i piedi xkè mi scivolano (cè il parquet e la suola delle scarpe è consumata) , nelle distensioni manubrio ho fatto skifo, il tricipite mi stava bruciando tanto, penso quindi ke il lavoro si era spostato tutto lì piuttosto ke spartirsi kol petto e spalla