Diario Allenamento - Alby

[alby_a]

Oggi seduta A

Panca inclinata 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2']
Distensioni manubri 4x15 [REC 1'30"]
Croci cavi alti 3x15 [REC 1'30"]
Pulley 4x8 [REC 2']
Curl alternati 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2']
Curl bilancere 4x15 [REC 1'30"]

ABS: Variazione 3x50 crunch rest 1'30"

Non inserisco i pesi dettagliatamente, essendo la prima seduta di adattamento non sono stati costanti...

Con l'inizio della nuova scheda giro di vite anche alla dieta, che manterrò sulla stessa falsariga, diminuendo i carboidrati...

[alby_a]

Ieri sera seduta B, zampe! I carichi sono provvisori, essendo la prima volta della scheda, dalla settimana prossima vedrò di "ufficializzarli".


Affondi 4x6 [REC 2'] 32kg (prima volta che li eseguivo, dalla prossima aumento)
Squat 10-12-15 [REC 1'40"] 92-92-82kg (dalla prossima volta la prma serie aumento di qualche kg, o addirittura aumento tutto di qualcosa, ci sta)
Adductor 10-12-15 [REC 1'] 70-65-60kg (se non ricordo male...)
Leg curl 4x6 RP 3 [REC 2'] 85kg
Leg extension 3x15 [REC 1'40"] 65kg (se non ricordo male)
Calf multipower 4x8 [REC 40"] 112kg



Stamattina alla bilancia 92kg

[NastyChris]

continui a stupirmi sempre più: come mai questa scheda?

[alby_a]

continui a stupirmi sempre più: come mai questa scheda?

Mi affido al mio PT..dici che c'è qualcosa che non va?

[alby_a]

Oggi allenamento C

Lento dietro multipower 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2']
Tirate al mento 4x15 [REC 1'30"]
Panca stretta 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2']
Estensioni 4x15 [REC 1'30"]
Lat avanti 4x6 [REC 2']
Rematore manubri 3x8 [REC 1'40"]

ABS: 3x50 Crunch inversi - 20" rest

per il dettaglio pesi rimando alla settimana prossima, quando prenderò confidenza con la scheda!

[alby_a]

Seconda settimana della nuova scheda! Oggi inserisco le grammature "ufficiali"!

• Panca inclinata 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 92-82-72 kg
• Distensioni manubri 4x15 [REC 1'30"] 18+18 kg
• Croci cavi alti 3x15 [REC 1'30"] 17+17 kg
• Pulley 4x8 [REC 2'] 75 kg (provata la prima con 80, ma x concentrami sull'esecuzione ho calato)
• Curl alternati 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 18-16-14 kg
• Curl bilancere 4x15 [REC 1'30"] 24 kg
  
• ABS: 3x50 crunch rest 30"

Impressioni molto buone, i margini x migliorare ci sono!

[alby_a]

Workout gambe, con i pesi "stabili"!

Affondi 4x6 [REC 2'] 18+18 kg (manubri)
Squat 10-12-15 [REC 1'40"] 112-92-82 kg
Adductor 10-12-15 [REC 1'] 70-65-60 kg
Leg curl 4x6 RP 3 [REC 2'] 85 kg
Leg extension 3x15 [REC 1'40"] 65 kg
Calf multipower 4x8 [REC 40"] 112 kg


Nel complesso una buona seduta, bella intensa!