Conclusioni
So di avervi deluso: questa trattazione non ha fornito dritte furbe per far diventare più grosse le braccia, però era un passaggio obbligatorio: inutile dire che non è possibile parlare di biomeccanica degli esercizi senza avere un’idea di come funziona il gomito.
Sebbene i muscoli coinvolti siano quelli che denotano “forza estetica” per il culturista, lo scopo primario dell’articolazione del gomito è permettere essenzialmente movimenti precisi, in assistenza alla mano che è per eccellenza l’emblema della capacità dell’Uomo di “creare”: nessun animale al di fuori dell’Uomo è capace di movimenti così forti, delicati e precisi quali lo scolpire un materiale duro come il marmo.
Perciò, il gomito non è fatto per sostenere carichi immensi in movimenti da cerebrolesi quali quelli che ci piacciono quanto piuttosto riuscire a mantenere la precisione del movimento anche sotto carico: la pronazione e supinazione della mano ne sono un esempio.
Per ottenere questo risultato sono necessari muscoli che si coordinano fra loro in maniera estremamente complessa in modo da mantenere costante l’output delle forze necessarie al movimento. Esiste così un deficit di forza fra flessione dell’avambraccio con la mano prona rispetto alla mano supina: questo si spiega parzialmente grazie alla meccanica delle leve ma principalmente con la neurofisiologia.
Se vi serve essere forti nella flessione del braccio in presa prona… allenatela e diventerete più forti, molto di più di quanto immaginereste. Questo è il messaggio.
Appendice – La panca Scott allena la parte bassa dei bicipiti.
Non voglio dedicare altro tempo alla trattazione dell’allenamento delle braccia per un semplice motivo: non mi è mai piaciuto fare questi esercizi dove non sono forte né ho le braccia grosse. Probabilmente è la Sindrome della Volpe e dell’Uva©™®che mi fa ragionare così, però, ragazzi… stiamo parlando di esercizi monoarticolari del ***** alla fine, dai… il gomito fa da perno, l’avambraccio ruota sul braccio.
Non occorre tirare fuori tanta biomeccanica o tanta neurofisiologia per movimenti che sono di fatto semplicissimi anche all’interno dei canoni della palestra. Però dato che sono i più praticati, è possibile ancora oggi vedere e sentire cose abominevoli.
A sinistra la rappresentazione delle braccia che è cablata nella testa di ogni palestrato che si rispetti:
Le braccia sono composte dal solo bicipite brachiale, il brachiale è inesistente, si sa che esiste il tricipite ma quello “serve nella panca”
Il bicipite è diviso nella “parte bassa”, quella che dà volume quando il braccio è steso, e nella “parte del picco”, quella che crea la montagna quando il braccio è flesso e contratto, come aveva Arnold.
Ovviamente, la rappresentazione corretta è a destra: le fibre scorrono per tutta la lunghezza del muscolo e non esiste parte bassa o del picco. Le fibre contraendosi si accorciano per tutta la loro lunghezza e dato che non esiste una terminazione nervosa per il picco e una per la parte bassa… non è possibile allenare il picco o la parte bassa!
Le forme muscolari sono determinate essenzialmente dai geni che i vostri genitori vi hanno regalato e, come già diceva Confucio 3000 anni fa, “ragazzi non ci sono cazzi”, se la forma non è quella giusta il picco non ci sarà. E’ comunque importante sottolineare che al volume e alla forma complessiva contribuisce anche il brachiale che è proprio sotto ciò che si vede…
Questa è una piccola analisi della panca Scott ricalcando le logiche di uno studio molto carino che conferma con le elettromiografie l’andamento della curva della forza calcolata con le leggi della Statica.
Il grafico mostra l’andamento della forza alle varie inclinazioni del braccio: notate come la forza decresca all’aumentare della flessione. Le leve meccaniche sono infatti estremamente svantaggiose quando l’avambraccio è completamente esteso: in partenza la forza necessaria a flettere l’avambraccio è doppia rispetto ad avambraccio parallelo che a sua volta è doppia rispetto ad avambraccio flesso a 135° o, se volete, a 45° rispetto al pavimento.
In pratica nella panca Scott la difficoltà è tutta all’inizio ed è questo il motivo per cui la “sentite” nella parte bassa del braccio: state facendo stretching dei tendini sotto carico, ma di sicuro non state allenando la “parte bassa” del bicipite.
Come tutti i monoarticolari, in questo movimento non c’è modo di sfruttare altri muscoli in condizioni di leva più vantaggiosa pertciò… attenti alla panca Scott perché sollecita in un intervallo angolare limitato i flessori del braccio in maniera estremamente violenta: quelli che fanno quasi cadere il bilanciere per poi strattonarlo violentemente in alto sottopongono i muscoli a tensioni enormi.
Ragazzi, le braccia si allenano in maniera specifica con i monoarticolari, esercizi semplici e se volete stupidi che non insegnano nulla al Sistema Nervoso. Però se li fate… fateli bene: inutile strattonare o rimbalzare, sono esercizi di isolamento e le sboronate e i cariconi lasciateli per altri movimenti, esiste una compentenza ed una professionalità anche in questo tipo di movimenti, perciò studiatela e lasciate il cheating ad altri.
Anche un semplice curl ha una sua estetica, che è sempre la solita: dare impressione di controllo e dominio del carico, con movimenti “controllati”. A me non interessa allenare le braccia direttamente, però quando lo faccio… lo faccio per bene con tutto il rispetto dovuto a questo tipo di allenamento.
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